心得体验

  • 虎形四把

    虎形四把

    虎形四把一、起势抱元:双脚略与肩宽,直立,两手抱元,左手拳、右手掌同时起,作拱手状,右手掌抱于左拳,离胸前尺许,一般作礼节用。二、剁捶:①起式:右脚上提,右掌变拳,双手在怀内划圈,挽滚而起,高过于眉,右脚起步同时,身体极力下蹲,再滚而起;如图2。②落式:起式不停,右拳用力向下剁捶,左手掌同时合于右拳腕部,右脚用力震脚成右鸡步,如图3。

  • 形意拳法——八字功

    形意拳法——八字功八字功是形意拳中主要套路之一。其练法有奇、正、两种练法,“正”字的练法是劲法,“奇”字的练法是招法。过去,有五行为体,八字功为用的说法。实际上,通过八字功的锻炼,不仅可以健身,而且还能迅速增长劲力,从而提高实战技巧。八字功包括:八字连环拳,以及“斩”(劈拳)、“截”(钻拳)、“裹”(横拳)、“胯”(崩拳)、“挑”(燕形拳)、“顶”(炮拳)、

  • 形意神打——八手

    形意神打——八手形意八手,属形意门精辟所在。它是把五行拳与十二形拳极为精巧的组合。从有刚有柔,到亦刚亦柔,再到不刚不柔的境界,为其作用所在。因此说,习练形意八手,要在用“劲”上,下功夫。拳经上说:“懂劲而知法者,为上乘功夫。懂劲而不知法者,为中乘功夫。不懂劲也不懂法者,为下乘功夫”。概、懂劲难,而知法者更难。上八手的劲诀用法为:起如钢锉,落如钩杆。起者去也,

  • 武术训练之跳绳运动

    武术训练之跳绳运动必不可少的暖身活动尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度,一个小时就可

  • 武术之速度和爆发力练习

    武术之速度和爆发力练习速度素质是指人体进行快速运动的能力,速度在运动中表现为三种形式:反应速度、动作速度及位移速度。速度在擒拿格斗中也是十分重要的。拳谚:“手快打手慢”,百解百破,唯快难破,强调的就是速度的重要性。所谓爆发力就是当我们以最大的力量和最快的速度完成某一个动作时所表现出来的能力,爆发力是速度力量的一种。一、速度训练(1)普通速度练习①

  • 武术之平衡素质训练

    武术之平衡素质训练

    武术之平衡素质训练平衡素质是机体协调神经肌肉反应,以保持人体稳定的能力,即随时对人体重心有所控制的能力。(一)影响平衡素质因素运动中人体平衡主要是下支撑平衡,其实质是一种有度的稳定平衡。影响人体下支撑稳定性的因素很多。可要分为两大类,即力学因素和生物因素。1、力学因素人体重量越大,则稳定度越大:人体重心越低,则稳定度越好;人体重力作用线至边界支撑点的距离越大

  • 武术之灵敏素质训练

    武术之灵敏素质训练灵敏素质训练是指在各种突然变化的条件下,能够迅速、准确、灵活地完成各种动作的能力。灵敏素质是一项综合性素质。灵敏素质有助于掌握攻防技、战术和提高实战应变能力。截拳道攻防是在极其快速多变条件下进行的,因此对学习者各方面素质要求极为严格。通过科学的灵敏素质训练,能使大脑皮层的灵活性及神经过程的变换能力得到大幅度提高。灵敏素质训练方法1、游戏练习

  • 武术之速度素质训练

    武术之速度素质训练

    武术之速度素质训练速度在武术中的非常重要,而功夫也有唯快不破的说法。速度素质是人体动作反应及快速完成动作的能力,也可以说是人体或身体的某部分进行快速运动的能力。人体速度素质由三部分组成:简单和复杂的动作反应速度,即动作的反应潜伏时间;单个动作的速度,即在不加外部阻力完成动作时所表现出来的速度和加速度能力;动作频率,即在单位时间内的动作数量,而周期性的位移速度

  • 武术之耐力素质训练

    武术之耐力素质训练耐力素质是指有机体克服工作过程中所产生疲劳的能力。疲劳由于工作而引起的工作能力暂时性的降低,其表现为工作较困难或完全不能按原强度工作。由于工作的特征不同,因此可将疲劳分为智力方面、感觉方面、感情方面和体能方面的疲劳,在训练中需要注意的是体能方面的疲劳,在此耐力素质上主要指克服运动过程中体力上的疲劳的能力。(一)耐力素质的分类人体耐力素质可分

  • 武术之力量素质训练

    武术之力量素质训练力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。力量素质也是最基本素质之一,力量素质水平往往影响到其它素质的发展,同时,在训练中力量也是掌握运动技术,提高运动成绩的基础。科学的力量训练,能够改善人体神经系统的调节机能,改善神经控制和增强神经冲动的传递,提高人体主动肌肉对抗肌、协调肌、固定肌之间的协调水平。经常进行力量素质训练,同样可

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