食疗养生

  • “健身路径”您使对了吗?

    他说:管住嘴,迈开腿,是我首先提出来的;他说:我绝对不会得糖尿病;他说:健身路径90%的人操作都是不正确的;他就是北京市科学健身专家讲师团秘书长,国家级社会体育指导员,著名健康运动教育专家赵之心老师。赵者师一直热心于健康运动教育事业,近日他做了“正确使用健身路径(社区运动器械)”的巡回培训讲解。赶老师认为,目前“健身路径”的正确使用率连10%都不到。每天都能

  • 有氧健身大步走五项原则

    首先要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,最好有一种弹起来的感觉。大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。目前,许多糖尿病患者都在进行步行锻炼,但严格地讲,很多人都只是溜达,既无质量又无健身效果。基本上,一般人在走路时全身放松,还有些是含胸驼背或双脚后跟

  • 吃发酵的粗粮更营养健康

    从营养学上来讲,玉米面、高粱面、荞麦面等粗粮经过发酵后更有营养。粗粮发酵后除了保留蛋白质、碳水化合物、脂类以外,还富含多种B族维生素。B族维生素是消除疲劳必不可少的营养素,对慢性疲劳综合征的人尤其有益。人体缺乏维生素B1会感到乏力,缺乏维生素B2会感到肌肉运动无力、耐力下降,也就容易产生疲劳。粗粮中的不溶性膳食纤维在一定程度上会阻碍肠道内部分矿物质的吸收,特

  • 巧吃玉米 健康排肠毒

    长假期间,很多人胡吃海塞、暴饮暴食,在为美食连续“作战”的同时,也让肠胃负担重重,出现了不同程度的消化不良、排便不畅等问题。中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜指出,如果出现这种情况,节后饮食一定要好好调理,适当吃些富含粗纤维的食物给肠道进行一下大扫除。她建议,节后一周内要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,主食最好以谷类粗粮为主,例如秋玉米就是非常不

  • 走“健康路”要慎重

    并不是每个人在“健康路”上都能走出健康来,因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人,就不宜进行这样的练习,否则容易导致意外跌倒而发生严重后果。所以,在走“健康路”前,应先对自己的健康状况作个自我评估。足底按摩的方式多种多样,最经济方便的就是时下流行的“健康路”――踩踏鹅卵石路。赤足在鹅卵石路面上踩踏,可以刺激足底穴位,疏通足底血脉经络,锻炼足底肌肉,增强下肢的

  • 健身不歇夏

    俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,高温天气下也是需要运动锻炼的。炎热的季节里,人们容易困乏、烦躁、压抑、懒散,有些人认为在家里待着还热得受不了,怎么能参加体育活动呢?因此不少人喜欢“孵”空调,不愿运动。那么,运动健身是否应该歇夏?高温季节应该如何运动?高温天气运动的利与弊俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,高温天气下也是需要运动锻炼的。实践证明,在高温天气经常运动

  • 红豆大麦做饭可以防止便秘

    我们可把每日常吃的多种食物归为“六色”,搭配、烹饪得当,非常重要、有益。米色食物——红豆大麦大枣蒸米饭(红豆、大麦米、粳米、大枣)评点:红豆和大麦B族维生素含量高,而且含有大量膳食纤维,具有预防糖尿病、增强饱腹感、预防便秘和水肿的作用,和大米搭配食用非常合理。红枣不仅补血养颜,还能增加米饭的香气。提示:红豆和大麦米预先在水中泡过数小时,以便较快地煮熟,不会留

  • 绍几个黑米的常用食疗方

    黑米因外皮乌黑而得名,又称补血糯米、贡米、黑珍珠,是一种具有诸多保健功效的珍贵稻米。黑米含有淀粉、蛋白质、脂肪、多种维生素,又含钙、磷、镁、铁、锌、钼、硒等多种矿物质和微量元素。黑米所含蛋白质不但比普通大米高37%,而且其中氨基酸的含量亦比白米高25.4%,人体所需的赖氨酸、精氨酸、氮氨酸、色氨酸等,黑米中也都具有,营养价值很高。中医认为,黑米性平,味甘,能

  • 只在周末跑步不可取

    选择周末跑步,此举存在着危害健康的因素。很多忙碌的中年人平时没有时间进行户外有氧运动,所以选择周末跑步。殊不知,此举存在着危害健康的因素。研究发现,人若每天坚持跑步,身体素质就会明显提高;而若只是周末才跑步的话,时间一长就会出现身体不适,比如膝关节疼痛、肌肉酸痛等现象。这是因为,平时不活动,周末突然将运动量加大,身体各部分就会不适应。不同的体质、不同的人群、

  • 运动后肌肉酸痛及自我处理

    运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种。现代人最突出的特点是运动不足,而运动(或劳动)后最突出的症状可能就是肌肉酸痛了,相信您也有过这样的体验。老刘最近准备参加单位运动会的老年组项目―托球跑,虽然只跑一百米,但为了拿个好成绩,他还是反复练了一整天。第二天他感觉浑身酸痛,上下楼梯腿痛得厉害,怀疑肌肉或韧带拉伤了,到医院才知道原来是肌肉酸痛在作怪。何为肌肉酸痛运

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