食疗养生

  • 哪些人就不宜与粗粮有交集?

    现代生活的精细化和精致化,成为诸多营养疾病的诱因。糖尿病、痛风、高血压、结肠肿瘤、肥胖等等正在逐渐威胁人类健康。“粗粮”,是相对加工比较正规和精细的粮食而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。不可否认,提倡人们适当吃粗粮可以预防疾病。因为纤维素可以抑制胆固醇的吸收,减少高血脂,促进肠蠕动,预

  • 多吃一些红豆对养生大有好处

    红豆,亦称小豆、赤小豆等,是秋季成熟的常见小杂粮。“红豆生南国,春来发几枝。劝君多采撷,此物最相思。”红豆不光是寄托爱恋的相思之物,也是人们常食的进补之品。红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。有关食品专家分析表明,红豆的蛋白质含量为17.5%-23.3%,淀粉48.2%-60.1%,食物纤维5.6%-18.6%。除此之外,红豆还含有多种无

  • 蒸饭比煮饭更有营养

    大家都知道,青菜要大火快炒才能保存维生素,煲汤不能超过一个半小时,以免营养流失。同样,选对做米饭的方法,也能帮你留住米里“娇贵”的维生素B1和其他多种营养。人们通常做米饭都采用煮或蒸的方法,而蒸饭又分为碗蒸饭和捞蒸饭。那么,哪种方法能更好地保存维生素呢?煮饭是将米放入清水中,先用旺火煮开,再用温火煮烂。此时水有溶解作用,所以米汤中存有相当多的水溶性物质,如维

  • 燕麦早餐 健康瘦身不反弹

    营养专家陈教授解释说,燕麦作为一种古老的粮食作物,生长在海拔1000-2700米的高寒地区,具有高蛋白低碳水化合物的特点;同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入,缓慢消化

  • 怎样避免运动后腰酸腿痛

    热身运动运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运

  • 如何锻炼出有特色的肌肉3方法

    如果没有新颖的创造的性的训练方法,就不会有特色的训练效果。法则1如果你不能连续进行30分钟的有氧训练,也大可不必为此烦恼。打破陈规如果提高运动强度,在相对短的时间内,可以消耗同样多的热量。你可以这样做:先以轻松的强度热身5分钟,然后1分钟高强度、1分钟适中强度交替进行,重复5次,放松3分钟。法则2每个力量练习动作都做2~3组。打破陈规如果你是个初学者,每周2

  • 教你寻找你的健身部落

    我们生来就是运动天才,只要找到属于自己的部落.健身卡总是躺在抽屉里睡大觉?你有健身卡吗?你用过几次?为什么不用?找不到自己的兴趣,反正没人督促、没人检查,懒得去就不去喽。如果我们能做自己最喜欢的运动,依着自己兴趣来,情况就不同了。五花八门的课程,教练巧舌如簧,每项都试过,却不知道哪种最适合自己。有兴趣当然好,可是有兴趣和擅长不是一回事儿,说到底谁不想玩儿得漂

  • 击剑流行中 全面介绍给你

    击剑被誉为“格斗中的芭蕾”,是以往欧洲贵族教育的必修课程,目前,它是世界上最流行的十大休闲运动之一,具有“改造”身心的作用。每一位剑客都很瘦!兼具有氧和无氧运动的功效,热量消耗大,690千卡/小时。对减少腰腹部的赘肉有特效!在击剑的基本攻防中,需要灵活使用腰腹部,因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。塑造修长腿部线条。击剑时要时刻保持打开髋关节的基本姿势,大腿

  • 细数谷粮的搭配禁忌

    生活中,有些食物的搭配组合已经是由来已久,其美妙的口味也被人们所接受,习惯上也觉得这些种搭配是顺理成章的了。但健康专家从健康的角度讲,这些菜肴搭配还是不科学的。不过,不这样吃,有的东西还真不好吃,我想少这么吃也许问题不大吧。如果您很重视健康,还是听从专家们的忠告。常言道:民以食为天,身体是事业成功的本钱。一日三餐,食物搭配得当,健康才有保证。粮食类1.糯米(

  • 米饭加杂粮 营养更健康

    只要在米饭中掺杂一些杂粮或蔬菜,它的营养价值就会提高很多倍。黑木耳饭:先将大米煮烂,然后加入黑木耳煮成饭或粥。黑木耳是一种营养价值很高的胶质食用菌和药用菌,含铁丰富,赖氨酸和亮氨酸含量高,能降低血黏度,对心脑血管疾病有明显的预防作用。芋头饭:芋头质地细软,易于消化,适合患有胃肠道疾病、结核病的人,以及老人、儿童食用。便秘或夏天身上发生红肿时,吃点芋头饭尤其能

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