食疗养生

  • 增大肌肉块的13大秘诀大公开

    增大肌肉块的13大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负

  • 科学吃米预防慢性疾病

    大米饭是多数中国人每天要吃的主食,如果掌握吃米饭的健康原则,日积月累,不知不觉就能起到防病抗衰的作用,对慢性病人极为有益。尽量让米“淡”尽量不要在米饭当中加入油脂,以免增加额外的能量,也避免餐后血脂更多地升高。因此,炒饭最好少吃,加香肠煮饭,或者用含有油脂的菜来拌饭,也应当尽量避免。另外,尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精,避免增加额外的盐分,否则不利于控

  • 有滋有味的五谷杂粮

    儿童食杂粮可以组成非常好的各类食物,如添加豆类的八宝粥、玉米饼、搭配白面的金银卷、搭配大枣的枣发糕等等。饮食粗细搭配合理,进食杂粮同时进食副食品,如牛奶、豆类、蔬菜、水果等,这样既能发挥杂粮的功效,又避免杂粮进食过多产生不良反应。儿童生长发育快且活泼好动,能量消耗大,各种营养素需求量增加,遵循谷物为主,粗细搭配,食物多样的原则,既丰富了儿童的餐桌,起到膳食合

  • 揭开造就肌肉型男之营养奥秘

    揭开造就肌肉型男之营养奥秘

    古埃及金字塔还有很多的未解之谜,营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘,那还是先从“吃”说起吧。频繁用餐一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪,这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说,每2~3小时一进食是最佳的状态,这样能够使肌肉得到源源不断的营养,而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说,很难能

  • 灵活塑体4个简单伸展运动

    灵活塑体4个简单伸展运动

    日常有规律的伸展运动,会帮助你减低运动带来的伤害,防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性,帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。伸展运动的是与非千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话,那么就要慢慢地先做些暖身运动。慢慢地做伸展运动,动作要轻柔,不要用力过大,不要做到身体感到

  • 生活好 也要多吃杂粮

    如今,人们生活水平不断提高,一日三餐,常食精米细面、鸡鸭鱼肉,结果使得“富贵病”长驱直入。于是,杂粮又成“新宠”。的确,粗粮与细粮搭配,可避免饮食调配不当造成营养不良和由此产生的各种营养性疾病。下面介绍几款常用的粗粮食谱,配料可在超市购买,制作简单,经济实惠。只要花上几十分钟,你和家人就能吃上既营养又防病的保健膳食(以下均为2~3人的食量)。1.番薯小米粥原

  • 多吃杂粮多保健康

    如今,红薯、玉米之类成了我们餐桌上的"座上宾",这一是因为城里此类东西稀罕、难得,人们喜欢借此换口味,开"土荤";二是杂粮的保健功效的确十分了得,越来越受到有识之士的青睐。多亲近杂粮,无疑就多了几分健康保障。杂粮中微量元素含量高,可为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌之类,而这些微量元素在精白面中含量甚微(往往在加工过程中丢失)。特别是镁,在红薯中含量极丰,有

  • 运动健身的完全攻略

    工作繁忙,压力不断积累,一定量的运动是释放压力,保持健康的关键。然而你的日常锻炼可能因为你忽略了自己的生物钟而变得徒劳无益。人体有一定的生理节奏,一天之中有高潮也有低谷,如果你的锻炼能与这些节奏相一致,那么不仅能使锻炼更有效,而且也能使锻炼更轻松。最适宜的运动:太极、瑜伽晨练应在饭前。早上身体的各项机能还没有被完全激活,还比较虚弱,适合一些轻柔舒缓运动量小的

  • 怎样塑造出一个性感胸肌?

    《澳洲乱世情》是近来时尚界热议的一部影片。众多大牌为妮可・基德曼演的英国贵族莎拉量身订单做了风格各异的服饰,骑马装、旗袍、小套装……但要论片中最性感的人,想必大部分选票不会投给妮可,因为休・杰克曼演的牛仔实在太迷人了。虽然在影片中他的衣裳没几件是正而八经的,不是牛仔装束就是一件破破烂烂的T恤衫,可是因为他饱满的胸肌,让破破烂烂的衣衫分外惹火。作为普通人,想拥

  • 宝宝调脾胃多吃些五谷杂粮

    北京市朝阳区甘露园黄女士:报纸上不少专家介绍初夏是小孩子生长最快的季节,我家孩子今年三岁,脾胃消化吸收的功能较弱,请问,饮食上应该怎么调节才能满足身体所需的营养呢?复旦大学儿科医院时毓民教授:初夏是小儿生长最快的季节。生长越快,所需要的营养也越多,这对消化吸收功能较差的脾胃虚小儿来说是一种挑战,家长要注意给小儿调理脾胃。饮食应以清淡,富有蛋白质、维生素和微量

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