食疗养生

  • 常吃杂粮可防骨质疏松

    据卫生部统计,我国60岁以上老人中约有1/4妇女与8%的男子患有不同程度的骨质疏松症。骨质疏松症是一种常见的代谢性骨骼疾病,其特征是骨密度降低,骨质丢失,脆性增加,易发生骨折。由于骨质疏松症患者无症状,因此病情发展到一定程度即易发生腰椎骨折或髋骨骨折,造成卧床不起,从而严重影响老年人生活质量。国内外医学专家一致认为:骨质疏松症的发生与体内雌激素分泌量急剧减少

  • 运动减肥 三大NG镜头曝光

    随着物质生活的不断提高,肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身,以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后,却总是抱怨难以取得满意的效果,并为此迷茫、困惑。究其原因,他们多是走进了运动减肥的误区。NG1:只要多运动,便可达到减肥目的张小姐年龄:23岁体重:65kg身高:160cm我是一名办公室文职人员,因常伏案工作,

  • 六种运动 减肥又益智

    六种运动 减肥又益智

    我们的大脑约有1000亿个神经元,虽然大脑的发育过程大多是在孩童期进行,但不断革新的研究成果表明,成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退,但只要能坚持运动,就可促进脑细胞的再生!运动1健走许多上班族时常抱怨因工作时间长和忙碌,而没有闲暇做运动。作为一项简单有效的心肺练习,健走比普通的行走来得更有效果:心率提高13%,大脑获氧量至

  • 糖友吃杂粮 来点小花样!

    糖友每天的餐桌上最好要粗、细搭配,但是,杂粮也得换样做,这样才能每天都爱吃。内容丰富———“五谷丰登”这里的五谷不是指稻、稷、麦、黍、菽,而泛指随时令变化的各种杂粮,如玉米、芋头、甘薯、毛豆、花生等,各取少量一起蒸熟。但杂粮不能多吃,过量食用会影响人体对钙、铁等微量元素的吸收,且脾胃虚弱的患者还会感到胃里反酸、腹胀、烧心。因此,每日吃的杂粮不超过当天主食总量

  • 专家:常吃杂粮有助防癌

    五谷杂粮是个“大家庭”,诸如小米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红小豆、绿豆及甘薯,等等,都是营养丰富、较为理家分析,五谷杂粮比起精制的面粉和稻米,其营养价值是更胜一筹的,不少含有保健益寿的营养成分和辅助防癌效能。日本人崇尚的长寿“五谷饭”,就是由大米、小米(粟)、红小豆、麦子和大豆混合煮成的饭。“五谷饭”的营养价值要比吃单一的谷物煮的饭高得多和全面得多。经医学专

  • 营养强化“肌肉男”的方法

    肌肉的生长需要营养强化,要想在夏季展示漂亮的肌肉,从现在开始就要注重营养的补充和加强。正在进行健美塑形的男士,从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化。以75公斤的健美爱好者为例早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋(500毫升),鸡蛋1个,蛋清3个早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯(280毫升)中餐:米饭/馒头250克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200

  • 每个人都能练出一流的体格

    刺激是指训练的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更加粗壮。只有当恢复过程完成以后,肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期,在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复,则肌肉不但不会增长,反而会减少。也就是说,肌肉真正的增长是发生在健身房之外,而不

  • 猛男,中看更要中用

    强壮的外表下未必有着超人的体能。实际上,有很多身材健壮的男性往往过于追求肌肉块的体积,而忽视了体能锻炼。因此,为了不使你的身体给人留下“中看不中用”的印象,请赶快关心一下自己的体能吧!健身爱好者说法:Jerry28岁健身时间:1年多每次去健身,Jerry都用10分钟的跑步或跳绳来热身,然后进行器械练习。现在他的身体已经有了很大的改观,肌肉块凸显。一次偶然的机

  • 春季的健身训练计划

    一、简单至上对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容。三、持续性和渐进性持续性和渐进

  • 女人喝豆浆的好处

    女人喝豆浆的好处非常多。祖国医学认为豆浆性质平和,有补虚润燥、清肺化痰之功;女人喝豆浆好处多,春秋饮豆浆,滋阴润燥,调和阴阳;夏饮豆浆,消热防暑,生津解渴;冬饮豆浆,祛寒暖胃,滋养进补。豆浆含有丰富的植物蛋白,磷脂,维生素B1、B2,烟酸和铁、钙等矿物质,因此豆浆有防治高血脂、高血压、动肪硬化、缺铁性贫血、气喘的作用。女人多贫血,豆浆对贫血病人的调养作用比牛

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