运动养生

  • 瑜伽适不适合孕妇做呢?

    在怀孕期间适当练习瑜伽动作,能帮助缓解妈妈的孕期不适,调整心态,还能帮助顺产,产后恢复身型。但孕妇毕竟是特殊群体,那哪些瑜伽适合孕妇操作?针对这个问题,下面由老中医养生网小编为大家做介绍:孕妇瑜伽作为一种孕期健身活动,正越来越受到人们的欢迎,因为瑜伽体位可以根据你的孕周和身体状况而做出适当的调整。孕妇瑜伽是一种轻柔的运动,能够帮你增强肌肉的柔韧性和身体耐力。

  • 能量瑜珈的练习注意事项

    对于初学者或瑜珈的爱好者而言,动作的正确与否,可经由老师的指导或身体的反应来确认;至于练习观念是否正确,却无人指导,往往在不正确的练习观念下勉强自己,想要不受伤恐怕很难。以下注意事项在你练瑜珈前不可不知!认清目标,持之以恒只有持之以恒地练习,才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身,常因为以外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注,每日进行一次,

  • 冬天健身运动不可少 做6点不怕胖

    冬天健身运动不可少 做6点不怕胖

    “夏练三伏,冬练三九”。对于容易囤肉长膘的冬季来说,健身锻炼是不可少的,不但有益身体健康,还能消除脂肪,拥有标准身材,人见人羡。1、少食多餐多摄入蛋白质可以将你自己一天的餐量做一个估计,然后把这个量平均分到每一餐去,除训练后加餐,尽量选择低碳水化合物的粗粮这样不会造成胰岛素的飙升,避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃植物纤维蔬菜水果。多餐的情况会让你拥有持续的饱

  • 不运动比肥胖更可怕 20分钟快走延年益寿

    在“沙发土豆”越来越多的今天,缺乏锻炼致死的风险是肥胖所引起的两倍。而据英国《每日邮报》近日报道,美国的一项研究发现,每天只需20分钟的快走就有助于增加寿命。美国剑桥大学的研究人员对33万人的研究发现,即使是中等强度的锻炼也能延长寿命。每天步行20分钟将会削减1/3早死的风险。但到底能延长多长的寿命还未知。领导这项研究的乌尔夫·克伦德表示,这传递了一个简单的

  • OL办公室瑜伽 上班轻松享瘦

    OL办公室瑜伽 上班轻松享瘦

    白领们的一天几乎都是坐着度过的,久坐让血液循环代谢不好,造成下半身水肿不适,大部分OL们都有下半身肥胖困扰。老中医推荐一套针对OL女性的办公室瑜伽,不妨趁上班空档动起来!让上班族也可轻松享瘦!1.拉背动作拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂,上半身从后颈部、背部到臀部,及双腿后侧,为全身性综合伸展动作,更可舒缓紧绷背部。Step1取一把稳固的椅子,将双手扶住椅背上

  • 做健美操也可轻松增肥

    健身专家为渴望增胖的青年编了一套健美操,经常锻炼让你轻松增肥。第一节,两脚开立,距离比肩稍宽。双臂前平举,两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力左右侧平拉橡胶带,然后还原。第二节,预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带,直至与身体成直线,再向左右两侧拉压,然后还原。第三节,将橡胶带固定在长凳下,身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡

  • 5个小窍门,改进跑步姿势

    跑步姿势正确与否一直是困扰众多跑友的一个问题,正确的跑步姿势对于减少跑步时的损伤,提高跑步速度,最大化跑步装备优势都起着至关重要的影响。有很多关于跑步姿势的指导文章很专业,提出的建议都是从科学的角度出发,但其实可操作性并不强。比如有些作者要求跑者保持身体正直不要前倾或后坐,但实际上大部分业余跑者在真正跑起来并不具备随时调整身体正直的能力,很多人甚至根本意识不

  • 清晨五分钟瑜伽 排除毒素通宿便

    清晨五分钟瑜伽 排除毒素通宿便

    清晨醒来,在床上坐一下瑜伽操,帮助血液流通,排除毒素,通畅宿便,清爽一天从早开始。膝靠胸运动仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿

  • 室内如何打造完美身材?

    室内如何打造完美身材?

    现如今很多人总找因为些个人因素而无法外出锻炼,这无疑对许多人的健康造成影响。那么有什么比较好的室内减肥运动可供选择呢?近来许多城市相继都出现有雾霾的报道,这样的空气环境无疑对于想要外出锻炼的人们而言是很不利的。那么对于想要锻炼健身,又想要减肥的人而言,什么室内减肥运动效果好呢?下面给大家介绍最适合室内减肥的运动方法,供大家参考。俯卧撑这个动作男女有别,女子和

  • 七招瘦腿瑜伽 打造纤细美腿

    7个简单的瘦腿的瑜伽招式,简单易学,轻松燃烧腿部脂肪,打造纤细美腿。1.勇士式站立,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地,大腿绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。2.树式站立,双手垂直放在两侧,肩膀放松。右脚膝盖弯曲抬起,放在左大腿的二分之一位置。如果够不着,就放在左膝盖上。双手慢慢向上举起,在头顶

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