运动养生

  • 春季动起来!性感腹肌这样练

    又到了一年“不减肥徒伤悲”的季节,为了能"清凉"的迎接夏季,赶紧动起来,从现在开始准备吧!小编觉得吧,以往总嚷嚷着减肥减肥,却总没行动!更没重点!今年咱还是先从重点突击吧!譬如腹部。最近,其实女性要是有一点点腹肌,若隐若现的也很美。那么,如何练出腰间的性感腹肌呢?和男性那种很壮的块状腹肌不一样,性感的女性腹肌应该是川字腹肌,有点若隐若现的感觉,因而在锻炼方法

  • 30秒练旧翘臀 告别扁平

    臀部稍不留意就会松松垮垮地往下垂。虽然一直在减肥,但是臀部是我们很容易忽略的一个地方,那就开始30秒增温法来塑造一个紧致翘臀吧。臀部由于变大和松弛,还有桔皮脂肪积聚等原因,非常容易变形。而且是我们不容易注意到的一个部位,当发觉的时候,可能已经胖到分不清大腿和臀部的分界线了。通过30秒的锻炼,帮你消除手脚冰冷症状,同时达到减肥、提臀的效果。臀部也是公认的最能显

  • 惊蛰养生之行

    农谚“到了惊蛰节,锄头不停歇。”季节不等人,一刻值千金,中国大部地区都在惊蛰时分进入春耕大忙季。那么在这个充满盎然春意的节气里,我们应该如何运动身体呢?下面就为大家介绍两套惊蛰时节的健身方案:腰部强健操腰为肾之府,肾主藏精,由于排精的原因,男子肾脏易衰,腰部首当其冲,尤其中年以后,不少男子常感腰部酸软无力或疼痛不适。临床所谓“四十腰”。腰部强健操则能强肾健腰

  • 想要一身肌肉 饮食很关键

    男人都希望自己健壮一些,都希望自己拥有发达的肌肉,想要肌肉多,不仅要运动锻炼,饮食也很重要的,饮食的结构非常的重要,我们下面就来看,男人健身运动,饮食的注意事项有哪些?希望可以帮助大家,尤其是男性朋友,通过合理的饮食,可以让自己更强壮一些,如果饮食不合理,只是锻炼,那么效果就没有这么好,这一点大家一定要注意,我们下面就来看一看,男人练肌肉,饮食很关键。食物种

  • 跑步健身的九大好处

    跑步的好处非常多,除了能提升身体的各项机能,还能舒缓心情,建议大家可以经常跑步。跑步的最佳时间是傍晚。1.提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2.增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。3.锻炼心肌运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随

  • 健康跑步应遵循四个原则

    跑速慢不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。步幅小在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步

  • 健身操的注意事项 你们知多少

    在女性的健身运动当中,健身操是绝大多数女人选择的健身方法,只是对于这个时尚健身的一些常识性问题,不知道有多少人了解呢?健身操虽然是最佳的健身运动,但还是存在着一些我们需要注意的事项,下面就来告诉广大女性该如何健康打造健身操,赶紧来看看吧!1.跳操别超过1小时跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等

  • 贝克汉姆PK金秀贤 如何打造完美型男

    近年来男神辈出,前有欧美的莱昂纳多、贝克汉姆等型男,后有韩剧男神李敏镐、金秀贤等,个个都是完美型男,人帅,腿长,无论在哪方面都无与伦比。完美型男如何打造,下面就来看看小贝和都教授的私家健身法大PK:贝克汉姆PK金秀贤男神私家健身法揭秘贝克汉姆:跑步机哑铃常相伴作为体育界球星,小贝的锻炼方法都是以运动量较大的项目为主,每天的跑步训练是必备的项目,有时更是以跑步

  • 跳绳减肥计划 轻松甩肉20斤

    健身专家推荐一套渐进跳绳减肥计划,即初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。这样,减掉20斤的体重非常轻松。健身专家:渐进跳绳减肥计划尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降

  • 简单3招 快速消灭萝卜腿

    简单3招 快速消灭萝卜腿

    很多MM大腿并不粗,但小腿很粗而且走起路来小腿肌肉会突出,非常影响美观。不用担心,下面为大家分享了3个超简单的运动瘦腿方法,彻底消灭萝卜腿,赶紧一起来试试吧!英雄坐姿方法:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。作用:可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走

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