运动养生

  • 揭羽毛球健身6大误区

    随着温暖的春季到来,越来越多热爱运动的人都会开始来锻炼了,羽毛球是一项不错的健身运动,不仅可以减肥,还能有效预防近视。不过,喜好羽毛球的你是否又了解打羽毛球健身的6大误区呢?穿塑身衣打球减肥效果更好误区:有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗,消耗更多的脂肪。事实:医学专家通过研究发现,60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关。特别是在打球锻炼过程

  • 10分钟循环训练 既能醒神又健身

    晨早醒来,很多人都有赖床习惯。对于平日忙碌于工作没时间健身的人们,可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法,是以若干动作构成一组动作,按照顺序进行重复练习的一种训练。循环训练的单位动作负荷较小,难度并不大,但是因为连续循环做动作,所以非常能锻炼肌肉,有极好的消脂健身效果。小编下面推荐两组循环训练,大家一起动起来吧。一、床上篇1

  • 睡前做减肥瑜伽 轻松练出人鱼线

    睡前做减肥瑜伽 轻松练出人鱼线

    整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面几招睡前减肥瑜伽,简单易学且有效,在减肥同时有助睡眠。PART1功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。Step1:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。Step2:吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住

  • 调身调心呼吸操

    古来我们中国人就特别注意到呼吸配合动作对人体的身心健康有极大的作用,《庄子》中“吹嘘呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸,此导引之士,养形之人彭祖寿考者之所好也”,这段话就非常形象的描写了呼吸配合动作对人身体的健身作用。而到了现代,更是发展出来了各种各样的“呼吸操”。这对我们的健康无疑是个福音。下面就让我们来看看简单的几式呼吸操吧。“肺主气司呼吸,不断吐故纳新”。“呼吸

  • 心灵成就知性美女

    身体有诉求的时候,我们会通过运动来调整。运动,是我们与身体的积极对话。但当心灵有诉求的时候,我们却往往手足无措。有没有一种运动,也能打开我们心灵的暗房?今天就为大家带来心灵的福音。慢跑:知性美女的历练“心”作用力:消除急躁,耐心净心20~30分钟的慢跑,能促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,它使人精神愉快。长时间坚持慢跑,能帮助你戒骄戒躁,消除莽撞的坏习惯。这

  • 三个动作拥有美背不是梦

    还在为自己的“虎背熊腰”而烦恼吗?现在就向你介绍简单3个美背小动作,让你松松松松就能瘦背,拥有蝴蝶背不是梦,赶快试试吧!3个动作成就美背伸懒腰早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把

  • 瘦腿最快七招 甩掉腿部赘肉

    瘦腿最快七招 甩掉腿部赘肉

    拥有一双美腿是许多MM的梦想,但是腿部又是人体容易堆积脂肪的部位。一些MM就常常烦恼,如何减去这些赘肉。别烦了,小编给你支招。照着练,肯定瘦腿。1.空中踩自行车在做这个动作时,伸直和垂直动作要做到位,并且停留几秒钟,这样能锻炼到大小腿肌肉,达到瘦腿的效果。用腰部撑起,并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不过辛苦是有代

  • 周末健身 放松身心

    男人普遍喜欢通过体育运动和朋友们培养感情。一周的忙碌工作之后,无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫,都是能有效让身体放松休息的活动。男性朋友在经历了一周的辛苦工作之后,不妨利用周末进行伸展运动;严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班;每周进行一次切实有效的增强肌力锻炼。1.你的关节灵活吗?“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生

  • 女性力量训练的七大误区

    女性力量训练的谣言林林种种,有说力量训练会让女性变“肌肉女”,有说力量训练能丰胸,背后的真相是什么?到底女性力量训练有怎样的好处?一起随小编看看吧。关于女性力量训练的谣言1.力量训练会让妹子变汉子很多人妹子听说力量训练会让自己肌肉发达,变得男性化而对力量训练拒之千里。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的

  • 女性进行力量训练的好处

    1.增加肌肉有助于减肥女性在进行力量训练时会增加肌肉,减少脂肪。曾有调查显示,每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30,因此,女性并不会因为力量训练变成大块头的“肌肉女”,只会变得越来越苗条。2.强壮体格力量训练能增强女性肌肉力量,让女性在日常

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