运动养生

  • 瘦腰减肚子运动 4招告别水桶腰

    瘦腰减肚子运动 4招告别水桶腰

    瘦腰减肚子的运动燃烧腰腹赘肉,锻炼腰部肌肉,让你拥有诱人小蛮腰!动作一:木板平行式1.趴在地上,上半身抬起,上手臂着地,脚跟勾起来顶在地上,做预备动作。2.肚子使力,全身向上抬高,脚跟往地板的反向持续延伸,后背到腰部的线条与地面平行。动作二:V字胜利式1.坐在椅子边缘前1/3处,大腿与地面平行,小腿与地面约成90度。2.用肚子的力量,使屈膝的双腿向上抬起,手

  • 轻松造臀 翘臀天天练

    女性都希望自己拥有S型的身材,而其中的关键之一就是翘臀。那么有什么比较好的方法能帮助我们提臀呢?下面给大家介绍轻松拥有翘臀的简单方法,供大家参考。立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个

  • 适合上班族女性的健身方式

    作为一个办公室小姐,快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体,借助于衣服的掩饰,你往往可将自身缺点瞒天过海。不过,如果你属健康问题,哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。上楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌

  • 神奇的厨房健身动作

    现代人常常抱怨没有时间健身,但健身是健康的基础。如果我们能把办公室、厨房、公交车等当作健身房,同样可以达到健身的目的。如果你下班后进厨房,可以这样健身。神奇的厨房健身动作1、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿,将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁,有利形成优美的体态。2、如果从高处取东西,双手从两侧渐渐抬起,两臂上举,掌心相对,脚尖踮起,同时目视双手。这样站一会儿再拿东

  • 想要健身这几项食物你不得不知

    健身不仅可以保持完美体型,也可以保证身体健康,那么只要你想拥有完美腰线,重拾迷人小蛮腰,除了通过运动外,多吃一些食物也是可以。食物的搭配更事半功倍呢。那么都有哪些食物是可以达到同等效果的?下面和小编一起来看看有哪些食物吧!橄榄油:在料理中扮演烹调油品、调料重要角色的橄榄油,除了含有有助心血管健康的Omega-3单元不饱和脂肪酸,以及有助细胞抗氧化的维生素E外

  • 瑜伽排毒瘦你没商量

    每天下班回家,不妨也抽出5-10分钟,做做5招排毒瑜伽吧!虽然做来挺辛苦,但相信持之以恒,不仅会一天比一天有精神,也会愈来愈窈窕哦!STEP1:坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。STEP2:先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰

  • 舒缓心境促进睡眠的瑜伽

    你是否因为一些生活的琐碎之事而担忧着,是否因为心情不好而在胡思乱想,是否因为感情之事而在困惑着……这些就是造成大家失眠的原因。其实想要不失眠,只要放下心境,不在去想那些事情,然后试着配合以下几式瑜伽,帮你舒缓心境,促进睡眠。睡眠瑜伽相对于其他瑜伽方式的特殊地方就在于放松,通过呼吸、体位、休息术等方法,是自己全身心都放松下来,进入彻底休息的状态。体位不再是我们

  • 练瑜珈对健身的好处

    “我没有时间练瑜珈”、“我年轻好动,静不下来”……这些都不是关键,关键在于你是否迫切地需要练瑜珈。仔细阅读以下几点,可以帮助你做出判断。你需要练瑜珈吗?我需要练瑜珈吗?需要1:能量“赐予我力量吧”,童年嬉戏时最顺口的咒语,却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球,觉得自己体力不济,精力不足?在有关瑜珈的文字中,经常会出现“能量

  • 能促进夫妻间感情的情侣瑜伽

    睡前通过做瑜伽不仅可以舒展身心,能有效提高睡眠质量。同时还可以让你睡前与爱人在床上来个亲密接触,在改善失眠的同时还能增进两人感情。一、贴背前屈式这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害。步骤1两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地

  • 练习瑜伽缓解神经不良症状

    消沉,紧张、沮丧,精神不集中、焦虑、失眠、疲劳、神经衰弱、偏头痛、头痛……这一切都交由瑜伽来化解。——用你的专注、爱、奉献和自信去做一切事情。——有时,生命和爱在你的身边游走,但是你没有意识到,当你开始感知时却太迟了。——蓝天永远在等待着你,它在对你说:“看着我”。如果你不想任何事情,只是看着蓝天,那么你就能体验很多东西。——如果你每天练习15分钟的调息,有

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