运动养生

  • 瑜伽动作治疗耸肩

    action01动作一背后祈祷式功效:01.加强上背及上胸力气,让肩膀自然往下放松。02.美化上背线条。小叮咛01.力量从尾椎出发往上延展,而不要把力量压在腰椎上。02.如果双手不能完全合掌,可以手指头轻碰,运用背部力气往上延展。01.跪坐,双手往旁延伸举起。吐气,双手往背后合掌,肩膀下压,手肘往外打开。02.吸气,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。03.吸

  • 春季徒步旅行注意事项 移动重心一条线

    春季是非常适合徒步旅行的,休息时约上家人朋友去亲近大自然,呼吸新鲜空气,可以释放生活中的压力。那么户外徒步注意事项都有哪些呢?又有哪些徒步技巧呢?带着问题一起来学习一下吧。徒步旅行是男女老少皆可选择的休闲娱乐方式,人们走出户外,感受大自然的无线风景,真是一件惬意的事情啊!但是在进行户外活动时还是需要我们小心谨慎的。户外徒步注意事项1、伸手不打笑脸人,尊重当地

  • 能量瑜伽完美练习

    瑜伽专家伊发明了一系列运动,每周练习四次,关键是集中精神:当你保持每个动作时,观察你的身体是如何反应的,你是否要紧牙关?是否屏住呼吸?如果是的话,尽量放松你的身体,你会感觉自己不像刚开始那样辛苦了.开始练习瑜伽之前,每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同,一侧做完之后换另一侧,每个姿势之间要做得流畅。第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒,四

  • 初学瑜伽要注意什么?

    1、合理安排瑜伽练习时间从未接触过瑜伽的朋友,最初可以隔天一次练习。每次练习的时间尽量安排在相同的时间段,这样可以给身体一个固定的刺激,既便于养成良好的练习习惯,又能让各器官尽快进入状态。每次练习的时间维持在30至40分钟即可,其中15至20分钟用来做热身练习,剩下的时间可以根据自身身体状况安排不同的体位法。随着练习时间的增强,身体状态的改变,可以将隔天一次

  • 瑜伽排毒没商量

    每天下班回家,不妨也抽出5-10分钟,做做5招排毒瑜伽吧!虽然做来挺辛苦,但相信持之以恒,不仅会一天比一天有精神,也会愈来愈窈窕哦!STEP1:坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。STEP2:先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰

  • 冬季床头瑜伽带给你好心情

    寒冷冬天,每天早上醒来肯定都会赖床赖几分钟,然后在懒懒散散的爬起来,没办法,得生活、得赚钱。小编简易,要是在你赖床的这几分钟,不妨用来做做床头瑜伽,既可以包着被子做,又可以让自己变得更清醒,同时也可以给自己带来好心情。【唤醒肌肉】做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精

  • 步行对身体的好处 对大脑的保护

    每个人都希望自己的身体能常保持康健,但如何让身体变得更加健康却是人们所头疼的事情,生活中很多人想要让身体更加健康,却苦于没有实施的方法,其实想让身体更健康要做的事情很简单。在美国有科学家经过调查研究后发现,坚持每天步行能够有效的保护健康,不仅减少疾病出现的几率对于身体组织同样有很好的保护效果!步行为何保护身体健康很多人对于步行可以保护身体健康这件事情觉的十分

  • “亚洲蹲”不适合三类人 蹲法健身

    很多人都有这种经历,站累了,双腿分开蹲下,这样可以缓解双腿酸疼,比较舒服。前几天,关于蹲着等地铁是否文雅一事引起争议,但在中国人眼里,蹲是一种极为常见的体位。不过在欧美人眼里,这简直就是一项亚洲人才会的技能,还赋予了一个专有名词“亚洲蹲”(AsianSquat)。不过,浙江医院运动康复科主任林坚主任医师说,所谓亚洲蹲,来源于功能运动质量测试方法中的第一式,而

  • 常打乒乓球有五益 养神护眼健脑

    我们知道,乒乓球作为中国的国球,国家培育一代又一代的国手。它是一项很能够锻炼身体的运动,可以强身健体,缓解关节等部位的疼痛。所以,老年人比较适合学打乒乓球。那么乒乓球运动适合于哪些人群呢?有哪些简单的乒乓球技术呢?下面就介绍关于乒乓球的一些健身常识。学打乒乓球其实很简单,对于普通人来说不需要拥有多大的力气,只要灵敏度够快就行。那么乒乓球运动比较适合哪些人呢,

  • 7个错误健身习惯 你中招了吗

    运动锻炼的目的都是在于强健身体,但很少有人专门对自己进行的运动项目做个了解。以至于长时间坚持错误的健身习惯和动作,从而使自己根本达不到健身的效果。那么都有哪些错误的健身习惯呢?一起来了解一下吧。每周坚持健身数小时,却看不到健身的任何效果,那就说明你健身的方式是错误的。现在开始丢弃这些错误的健身习惯来帮你成为更高效的健身者。7个错误健身习惯,你中招了吗1、用中

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