运动养生

  • 早上跑步好还是晚上跑步好?

    在所有的运动中,跑步是大家最熟悉的。但是又有多少人知道跑步的最佳时间呢?到底早上跑步好还是晚上跑步好?一、晚上跑步的好处?1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握,晚上跑步还会让人睡得更香。2、早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更

  • 瑜伽体位练习-乌龟式

    动作取坐姿,两膝弯曲,右臂尽量伸入右膝盖窝下,手心贴地,左手亦取相同做法,上身向前倾,调匀呼吸。吸气,上身慢慢向前俯,双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入,脚掌合并,额头置于两脚踝内,双手扣于背后;吐气,还原起身,全身放松,重复练习3次。作用调整自律神经,解除烦燥与精神紧张。促进脸部血液循环,改善肤色,使肩关节柔软,消除颈部与肩部的酸痛与僵硬。更可消除腹部多余脂肪

  • 散步多久合适?

    你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,据美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在

  • 四种冥想瑜伽修心养性

    冥想瑜伽可以放松人的身心,使人进入安宁、祥和的愉悦状态,从而释放人的紧张和压力,甚至可以辅助治疗一些慢性疾病。特别是西方医学研究表明,瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中,取得了惊人的效果!这些都说明了瑜伽冥想的益处。小编介绍四种瑜伽冥想的坐姿,大家可以在闲暇的时候练习一下哦!1。简易坐冥想功动作步骤:坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左

  • 练习瑜伽要看肌肉

    T台上高挑纤瘦的模特总是能激发女人对完美身材的极度渴望,于是高喊着"要么瘦,要么死”的口号开始新一轮的减肥计划……其实,不能长久坚持,任何减肥方法都是浮云。养成七个习惯,让脂肪远离你。1.必须保证每天8小时的睡眠研究表明,每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间,这个时间睡眠,

  • 瑜伽排毒没商量

    每天下班回家,不妨也抽出5-10分钟,做做5招排毒瑜伽吧!虽然做来挺辛苦,但相信持之以恒,不仅会一天比一天有精神,也会愈来愈窈窕哦!STEP1:坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。STEP2:先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰

  • 让你学习瑜伽事半功倍的简单技巧

    瑜伽是讲究技巧的运动,然而它的技巧并不是华而不实的。虽然瑜伽动作在初学者看来比较难,但其实主宰其所有的诀窍却是一以贯之的。◆瑜伽的技巧:瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课后气喘

  • 女人的胸部幸福-丰胸的瑜伽体式

    自从著名影星宁静在广告中自信满满又幸福无比地向全国人说了那句话——做女人“挺”好,很快就赢得了广大女同胞们的共鸣。虽然我是一个注重心灵美的人,不过,有美丽的咪咪的确会让我更自信,穿衣服也更有型。毕竟,没有任何一个女人愿意当“太平公主”。要不然,为什么塑身内衣那么热卖呢?为什么有N多方法在教女人如何丰胸呢?以前我也试过让“咪咪”长大的各种方法,可是总会遇到这样

  • 能瘦腰的几招瑜伽招式

    瘦腰没那么简单,瘦腰是不少女性健身的话题,腰部肥胖严重影响着女人的整体美感,所以练瑜伽来瘦腰就要变着招式来,今天教你五轻松易学的瘦身瑜伽,瘦腰一下就搞定。第一式:新月变式--滋养侧腰部step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感

  • 泡泡净入门瑜伽,30分钟好健身

    导读:洗衣服大概是夏季每天必不可少的家务活,但那慢吞吞的洗衣机却总是让你“很抓狂”。你是否想过让你的洗衣机“提速”?好节省你等待的时间?三星泡泡净洗衣机,每次洗衣为你节省29分钟哦。这多出来的29分钟也不要浪费,我们为你准备了一套初级瑜伽,让你泡在瑜伽里,扫除一天的疲劳吧!在崇尚健康生活的今天,瑜伽无疑是最时髦的运动方式。每天如果能有30分钟的时间练习瑜伽,

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