运动养生

  • 太极拳套路调气活血脉

    太极拳套路调气活血脉

    (中国太极拳精英网•太极养生)【中国太极拳精英网太极养生栏目】太极拳属于内家拳,故此,它在训练拳架外形姿态(盘架子)的同时,更加重视拳架内在的气血盛衰状态,以达到内外双修的目的。故此,《十三势行功歌诀》中说若言体用何为准,意气君来骨肉臣,详推用意终何在?益寿延年不老春。这充分阐明了其内家拳的实质特征。腹式呼吸是太极拳拳式动作操练要领之一。拳式的动作与呼吸的配

  • 太极拳套路用意壮脏腑

    太极拳套路用意壮脏腑

    (中国太极拳精英网•太极养生)【中国太极拳精英网太极养生】用意不用力是太极拳拳式动作的演练要领。它表明太极拳在掤、捋、挤、按的拳式动作过程中,要注重心理调节和精神修养,要逐渐在习拳的过程中,学会运用浑圆的整劲和消除拙笨的局部之力。只有这样研习太极拳,才能体现出其性命双修的拳术风格。中医学认为,人是一个精神和物质的混合体。除了肉体锻炼外,还要注重心态情绪的精神

  • 赶走一天疲倦的瑜伽六式

    现在瑜伽逐渐变成很多人的健身新宠,它不但可以起到健身的效果,而且最重要的是可以让自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去学学可以让你精神一整天的瑜伽6式。一、T形状从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心

  • 20~40岁的人适合做哪些运动

    大家知道,不同的年纪,人的运动能力有所差异,适合做不同的运动项目。20~40岁的人适合做哪些运动?下面我们一起看看!20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。为此,我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方

  • 每天早晨做五个健康小动作

    今天,与大家分享每天早晨做哪些小动作有助健康。我们一起来看看吧。早上做什么运动好?懒人舍不得起床跑步,那不防试着做做这五个小动作吧!搓脸:用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次,然后双手上行搓到额头,再沿两颊下行搓到额尖汇合。如此重复20次,可促进面部血液循环,也能美容。转睛:先左右,后上下,各转眼球10余次,有增强视力和减少眼疲之功。挺腹:平卧、双腿伸直

  • 运动效果翻倍的秘诀

    今天,与大家分享运动效果翻倍的秘诀。我们一起来看看吧。没有时间锻炼身体吗?你的紧凑时间表排不下运动项目吗?可能你并不需要此类型的运动。一项新研究结果显示,在日程表中挤进三次轻快的10分钟散步,就能有效促进身体和大脑的健康。研究结果显示,接受推荐进行全天分三次,合计每日30分钟的短程运动的人,其所获得的健康助益,与那些一次花30分钟运动的人效果一样好。研究者指

  • 太极拳套路练形强筋骨

    太极拳套路练形强筋骨

    (中国太极拳精英网•太极养生)【中国太极拳网精英网太极养生栏目】太极拳套路的演练节奏轻柔缓慢,这种练法好比新车在磨合期内要慢开,等到车的各部位机件磨合好以后,再快开就没损害了。习武也是如此。初习太极拳者的筋骨皮肉,在拳式动作不断操练的磨合下,习拳者僵硬的筋骨,拙笨的劲力,迟钝的反应,都会在磨合中不断消除,而逐渐使拳式生出轻灵圆活之佳态。故此,陈鑫《太极拳论分

  • 太极拳可有效缓解肩周炎,白领患肩周炎好办了

    太极拳可有效缓解肩周炎,白领患肩周炎好办了

    (中国太极拳精英网•太极养生)现如今,肩周炎困扰这都市里需要久坐的办公室白领们,有什么办法可以缓解肩周炎的症状呢?我国传统的太极拳就有缓解肩周炎的效果,并且练习的方法也是很简单的。今天,就来一起看看太极拳是如何缓解肩周炎症状的吧。太极拳可有效缓解肩周炎太极拳治疗肩周炎,好处多多。首先,太极拳强调周身的协同运动,这和中医将健康问题视为全身性的问题有很强的对应性

  • 能助于修炼成好身材的小小动作

    为了能尽快减肥,肥肥一族恨不得一天就能变瘦子。所以,为了能够加速减肥的进程,就一定要懂得聪明的方法,小编介绍8种能加速燃烧脂肪的动作!1、拉伸睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋,平躺床上,用毛巾系住踝关节,伸直腿,然后向身体左侧和右侧拉,然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。2、弓步当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时,或者忙其他事,屈腿

  • 跑步机健身的正确方法

    使用跑步机健身时,需要注意以下几个事项:训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可

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