运动养生

  • 轻松练出性感马甲线

    什么是卷腹运动?卷腹是一种锻炼腹直肌的腹部运动。卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。卷腹运动并不是把脊椎卷起来,而是用身体卷曲的方式微微抬起,眼睛看向肚脐,起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。尤其是对想练腹肌又缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说,卷腹运动的幅度较小

  • 健身房减肥计划

    前期准备去健身房健身之前,先给自己制定一个健身房健身计划,这样才能科学有效的健身,消灭多余脂肪,让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然,首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。健身房减肥计划周一:跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为

  • 练瑜伽不能急功近利

    52岁的方女士是国家某机关公务员,平时活动较少,随着年龄增长,身体渐渐“发福”。年初,朋友向她介绍说练习瑜伽不但能够减肥,而且能够缓解工作压力,于是便参加了一个瑜伽培训班。在培训班,方女士看其他姐妹身段柔韧,动作优美,很是羡慕,希望自己也能像其他人那样,尽快练出一个好的身段。方女士在做动作时追求尽可能到位,也很用力。一个多月后,走路时感觉腰痛,开始以为是累的

  • 健身房里最坑爹的5种锻炼方式

    前一阵子有个三十多岁的小伙子来这里求诊,因为去年下半年做了脊椎矫正和骨质增生去除手术,背部有很大一道手术留下的疤痕,他想彻底消除疤痕。因为手术留下的疤痕特别大,所以经过修复可以有很明显的改观,但要彻底去掉那条长疤不可能。小伙子先是不信一家专业的美国诊所居然无法去除疤痕,之后又打了张悲情牌,说如果不能去除这条疤痕,他就无法光明正大地去健身中心了,去健身中心锻炼

  • 瘦手臂哑铃操 还你纤纤手臂

    哑铃是手臂减肥的最佳工具,不要再让粗臂成了吊带衫、无袖衣服的杀手,赶快甩掉蝴蝶袖。那么怎么瘦手臂,跟着小编一起看看瘦手臂哑铃操,每天五分钟,就可以轻松瘦手臂。哑铃理所当然成为好伴侣。轻巧,色彩鲜艳,身体凹凸有致,每个大约只有2磅重。小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂,它在健身减肥方面的妙用几乎是全方位的,塑身开始事半功倍。动作一:仰卧卷腹仰卧在地上,双腿分开,双

  • 空腹晨练会提升燃脂效率

    早晨6-7点,有的人还在呼呼大睡,可有些想要瘦身的妹子已经开始起来做运动了!这样的精神实在可嘉!可是,坚持晨练的MM们,你们一般是不是都先吃早餐再运动呢?如果想瘦得更快,看完这篇文章你就得改变这种方法了。从明天起,改变饮食顺序,试试空腹晨练,你会瘦得更快哦!晨练是一个很好的习惯,不仅能强健体魄,呼吸新鲜空气,它也是减肥瘦身的好方式。可我们到底该先吃早餐还是先

  • 理解太极拳20条终生受益

    理解太极拳20条终生受益

    (中国太极拳精英网•太极养生)1、心专:习练太极拳要高度专心入静用意,必须全神贯注,意念要灌到周身各个部位,乃至贯注至U中指指肚。2、松柔:太极拳技击最大特点是化打结合。3、轻沉:拳打起来一定要轻沉兼备,尤其是手要向上发劲时,腰胯必须松沉,即逢上必下,如金鸡独立,右手向上举,左胯就一定要下沉,好比是树要往高长,根一定要深扎。4、培根:打拳先培根,这是陈家沟打

  • 常练太极的人,身体绝对逆天了

    常练太极的人,身体绝对逆天了

    (中国太极拳精英网•太极养生)太极拳的运动特点:中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济,如行云流水,连绵不断。这种运动既自然又高雅,可亲身体会到音乐的韵律,哲学的内涵,美的造型,诗的意境。在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。练太极能防高血压吗太极拳弹性运动对于防治高血压有显著影响,因为在肌肉的收缩放长过程中能产生三磷酸和腺苷酸等有扩张血管作用的

  • 孕妇瑜伽什么时候开始做合适

    孕妇练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用,对于孕妇安胎有不错的效果。那么,孕妇瑜伽什么时候开始做合适呢?这个是孕妇必须要知道的,产后重塑身材固然重要,但是更加需要选择合适的时间做孕妇瑜伽。一、孕妇瑜伽什么时候开始做好?孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,一般来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕

  • 6种最火爆的瑜伽种类 你选对了吗

    很多人准备去学瑜伽,可是面对各种各样的瑜伽种类,却不知道自己该选哪一种!你是不是也有此疑惑?下面我们一起来看看瑜伽如何选吧!1、锻炼肌肉力量——哈达瑜伽哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在,哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽,以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较

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