运动养生

  • 瑜伽滋养心情

    在蝉舟瑜伽馆的冥想室里,阿密特席地而坐,身着白色T恤,双腿盘成莲花状,目光和善而纯净。阿密特是印度甘地与自然疗法学院的主讲教授和资深瑜伽治疗师,拥有瑜伽科学专业和瑜伽自然疗法学专业的双学历,多次获得印度本国和国际的瑜伽奖项。记者试图了解阿密特的个人经历,却被他婉拒。他说不希望过多地宣传自己。每个瑜伽练习者对瑜伽都有着自己的理解。有的人认为,瑜伽很高深,难度很

  • 莲花坐很困难怎样可以有效的提高练习?

    莲花坐很困难怎样可以有效的提高练习?莲花坐要求练习者的大腿后侧,大腿内侧,和骨盆后侧都有良好的柔韧性,及髋关节能灵活的外转。但愿些肌肉都很强健,要循序渐进的锻炼肌肉的柔韧性,另外大腿内侧和臀部肌肉的紧张度常与腹腔深处肌肉,腰肌的张力相关联,为了让臀肌放松,开始练习是可通过,腹式深呼吸来放松骨盆,在接着的所有姿势中都要想象气体通过腿部和骨盆满满释放出去,帮助人

  • 瑜伽练习,从基础开始

    如盖房子一样,瑜伽也是要基础打得好,有一个好的开始等于成功了一半,所以我们现在就来介绍一下瑜珈的基础,怎样打坐。打坐有什么要领呢?一上座我们先要调身,然后调息,然后调心。调身,就是先把自己的坐姿坐好,可以散盘,可以单盘,可以双盘;左脚在下,右脚在上,或者左脚在上,右脚在下,不拘。两掌也上下相叠,两大拇指轻轻相抵,哪个手在上都可以,以自然为宜。然后肩膀放松,颈

  • “肠”享瑜伽瘦身,腹式呼吸养成术

    完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸,三者合一,使呼吸效果达到最好。当你长期坚持练习之后你就会发现在日常的瑜伽练习与生活当中也会采用此方式进行呼吸,习以为常。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔,每一个阶段不可分开来做,一气呵成,好像波浪轻轻起伏从下向上,之后再从上而下。瑜伽完全式呼吸法是大多数调息法练习中的必要条件。在呼吸过程中,当能够很好地掌握了呼吸方

  • 练瑜伽不要露肚脐

    瑜伽服基本上是上紧下松,上衣一般相对紧身点,但裤子肯定是宽松的。这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了,而裤子以宽松、休闲为主。瑜伽练习者不会把丹田(肚脐)露在外面的,因为瑜伽很讲究腹部随时用力、收紧,若把肚脐露在外面被冷气吹(即使是自然风),对注重养生的人来说,都是不好的。因此,建议大家,或是上衣穿得长一点,或是裤腰高一点,务必把腹部

  • 适合男人的瑜伽的八个动作

    在现代日趋繁忙的工作节奏下,男人非常需要练习瑜伽来调节身心,如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。“一切都自然而然地练习!”对于男性练瑜伽,不需要同其他同学做动作上的攀比,只要在老师的指导下循序渐进地进行,一切都顺其自然即可。招式一:扭身祈祷式主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻

  • 最简单的瑜伽方法就是冥想

    随着人们对健康的重视不断加深,越来越多的人加入到了练习瑜伽的行列中来,特别是在女性中,瑜伽更为广泛的流传。今天小编就教大家一种简单的瑜伽—冥想。冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10~40分钟静坐,把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上,你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想,而是将注意力集中在当前的时刻,通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身

  • 教你两式可改善贫血的瑜伽

    倒箭式动作:1、仰卧,手心向下置于体侧,抬起双腿直到与地面垂直。2、升起上身躯干,肘部撑地,两手放在两髋外以支撑身体,上身躯干与地面成45度角。保持住,放松,正常呼吸。3、回复时,收腹,两脚放低略高于头,两掌放回地面,慢慢将躯干放开,回复到躺着的姿势。提示:保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。作用:消除腿部肌肉的紧张,作用同肩倒立式。倒立式动作:1、仰卧掌心向下

  • 男人同样需要练瑜伽

    如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌,没有体会过爬山时总是垫后的懊恼,以下内容您完全可以略过不看。事实上,在《我们如何、为何老去》一书中指出,男性30岁后的整体生理状况,正如抛物线般,每年以一个百分点递减。男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向:控制世界。因此,只允许男人表达他们成功的一面,于是男人面对压力的时候,宣泄渠道少,经常忽

  • 3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼

    核心提示:缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢?小编为你推荐一套便秘瑜伽教程,通过3个瑜伽动作,帮你刺激腹部,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅。不规律的饮食习惯和生活时间,时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你,增加运动

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