运动养生

  • 瑜伽弓式 瘦身丰胸效果好

    瑜伽弓式在练习时胸部会扩张,而肩背往后挤压,这样会刺激到你的乳腺,同时加强胸部肌肉的锻炼,达到丰胸的功效。除此还可以去除腹部脂肪,美化背部及腰部曲线,达到瘦身功效。还在等什么一起练习吧!做法:弓式11.整个身躯趴在地板上,屈膝,脚掌向上,双手向后握住脚踝,左手勾左脚踝,右手勾右脚踝。弓式22.先吸气准备,吐气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停1

  • 裙边瘦腿瑜伽

    在缤纷多彩的夏天,穿着美丽的裙子,站在公园的河边,迎着微风,练习瑜伽。你能想象这一切有多么美好吗?眼睛享受着自然的翠绿,轻风掀起飞扬向上的裙摆,展现着自己最美丽的一面,裙边瑜伽让你随时随地享受瑜伽带给我们身体和心灵的平和与放松,更能满足你想瘦腿和show腿兼得的心愿。体式名称:站莲式功效:该体式可加强身体平衡性,通过拉长腿部肌肉,可以美化腿部线条,从视觉上修

  • 零成本塑身,随时随地做瑜伽

    有没有这种经验?清晨6点,闹钟响了又响,你还赖在床上左翻右滚,直到时间一分一秒地过去后,才心不甘情不愿地从被窝中钻出来,却还是睡眼惺忪,觉得身体格外笨重。1、洗脸时的瑜伽一日之计在于晨,每天早上醒来的第一件事是什么?非洗莫属了。这段时间也可以有效地加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧,就算上班再仓促,洗脸、刷牙还是免不了的,所以就趁此做些简单

  • 6个瑜伽动作在家也能轻松健身

    6个瑜伽动作在家也能轻松健身一、抬腿减肥重点:腹部、臀部抬腿瘦腹臀动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。二、拱桥减肥重点:手臂、腹部、背部、腿拱桥瑜伽瘦四肢动作:A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使

  • 一周3次平板支撑 1个月练出人鱼线

    一周3次平板支撑1个月练出人鱼线“不用上健身房,甚至连器械也不用,一周练3次,一个月就能练出人鱼线!”最近,“平板支撑(Plank)”似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”,号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。一个简单的动作真有如此神效?专家表示,平板支撑有一定的健身效果,但由于不属于有氧运动,并不具备所谓的减肥神效,主要能使肌肉更加紧实有力

  • 三种简易运动练就纤细美腿

    三种简易运动练就纤细美腿

    三种简易运动练就纤细美腿大腿脂肪易堆积、腿部易浮肿、肌肉力量低下、腿型不直、膝盖多肉……女性们关于腿的烦恼真是无穷无尽。而且,因为夏天穿得较为单薄,会非常在意男性的目光。要是可以的话,真想立刻就拥有模特那样的纤细美腿。专家介绍了三种不会耽搁你时间的简易有效的美腿运动。1.快速有效减掉大腿赘肉要减掉大腿赘肉的方法就是这个了!仰卧着抬起脚,做蹬自行车的动作,记得

  • 瑜伽球3招打造性感臀型

    核心提示:弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。为了对抗由于久坐而产生的臀部松驰,人们想出了各种各样的方法。小编将向大家介绍三种简单易学而且见效快的臀部及大腿塑形方法。这些低体位的运动可以在有限的空间内进行,不过需要一个瑜伽球来辅助,因为这样做可以有效减轻膝盖的负

  • 瑜伽三式 减脂瘦身有一套

    核心提示:不需要特地留出时间来恢复,所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部,更好的发展你的平衡性。相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材,不

  • 四项运动可改善情绪

    四项运动可改善情绪

    四项运动可改善情绪1、练瑜伽经常练习瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑急躁,使人更加自信,从而达到改善情绪,净化心灵的目的。2、普拉提普拉提有助于人们放松身心,更有利于睡眠。普拉提的正确动作:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。3、自行车中速或慢速骑自行车,运动者会感觉浑身更有劲,充满活力。大家

  • 微运动让你足不出户锻炼全身

    微运动让你足不出户锻炼全身

    微运动让你足不出户锻炼全身肥胖不仅给人们生活带来了诸多不便,也是民众健康的杀手之一。导致肥胖的一个重要原因,就是缺乏锻炼。但是,随着现代人生活压力的加大,期待每天都能抽出固定的时间锻炼身体很不现实。于是,“微运动”理念就在各场合被多次提及。所谓微运动,即动作幅度不大,可利用零碎时间开展的运动。它通过“化零为整”,与大量运动时产生的效果是一致的。也可以令运动者

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