运动养生

  • 鹰式瑜伽有助减压

    动作;1、自然站立,双脚伸长并拢。2、双臂向前伸,右肘关节搭在右肘关节处,小臂盘绕,手掌合十。3、双手放在鼻子前方居中的位置。4、双膝稍屈,身体重心移至左脚,单脚站立,右腿搭在左腿上,注意!请贴紧两侧大腿。5、右小腿向后移,右脚盘住左小腿。6、目视前方集中控制力。7、上体尽量保持正直。8、保持身体控制15-30秒,放松。9、反方向重复,两侧练习3-5次。作用

  • 猫式瑜伽 缓解痛经更瘦身

    核心提示:它能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的效果;此外,因为它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。瑜伽属于温和的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,除了女生经期时要避免倒立的动作,以免造成经血逆流,而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。因为它能强化腹腔的血液回流,能让经血排

  • 选择适合的瑜伽服,让你舒适练瑜伽

    装备呼应打坐的方便性和舒适,瑜伽服应当舒适宽松。在今年东方味浓得化不开的氛围中,崇尚简约自然的禅风时尚也在悄悄地吹,瑜伽服自然也是一派习禅的精神。紧身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不一定非要宽袍大袖,从便利的角度看,可采用上紧下松造型。上衣:一衣多练瑜伽的上衣,不一定非要僧衣道袍的禅风服饰,气质对味最重要。讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此,

  • 瑜伽局部减肥 排毒瘦身

    天气越来越暖和了,厚厚的棉衣马上就会被裙装所代替,想赶走身体不同位置的多余脂肪吗?不但要注意饮食均衡,也要适当的做些运动,下面中国瑜伽网小编介绍一套局部排毒瑜伽,集中收紧您的上下半身肌肉,重塑优美线条!瑜伽局部减肥健美手臂step1先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;step2右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;step3面向前并利用手臂及脚

  • 瘦腹瑜伽两式 纤腰收腹顺肠胃

    现在都市很多朋友都会因为工作压力过大、生活不规律、饮食不节制等等导致肠胃问题。下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。瘦腹瑜伽之侧腰伸展式1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。3、再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地

  • 居家自练六式瑜伽“狠”减肥

    瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除

  • 瑜伽练习过程中身体不适的如何处理?

    在练习时发现有异常感觉时,应暂停活动,就医或咨询专家。以下的异常感觉是有的练习者会碰到的:头晕、头痛一般不会发生,若发生就应停止活动,先休息一会。如果头晕持续的时间较长,就要到医院检查,头晕要侧重于心血管系统和颈椎方面检查,头痛要侧重于神经、心脑血管系统检查。喘喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,属正常生理现象。

  • 如何练习瑜伽呼吸记忆法

    现代都市的生活中,人们总面临着许多的工作和压力,精神始终处于一个高度紧张的状态,这样的生活和工作状态让很多人记忆力下降,年纪轻轻就得了“健忘症”了。那么怎样才能解决这个问题呢?其实大脑记忆力的下降很大程度上是由于脑部超负荷工作而产生的疲劳,要向增强自己的记忆能力就需要为大脑输送大量的氧气来缓解脑部的疲劳,瑜伽呼吸法就可以通过呼吸为脑部输送大量的氧气,从而使练

  • 瑜伽6式助你打造完美身段

    核心提示:柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了

  • 瑜伽体式——前屈式

    考察一下,你有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环:穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……腰疼、腿部酸胀的时候,不妨练习一下前屈式瑜伽,它可以拉伸胫骨、排骨,紧至肌肉,改善腰、腿的血液循环,而且动作简单易学,即使没有大段时间练习瑜伽的朋友,也可以在睡前、晨起、看电视等零散时间做2-3次,十分方便。练习前屈式1、坐姿,双腿在体前伸直。2、双手放在大腿的两侧,用

最新发布的文章

最多浏览的文章

最多点赞的文章