运动养生

  • 消除背部疲劳猫式瑜伽

    有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩

  • 瑜伽四种最佳冥想法

    呼吸意识冥想法也可称之为“意识呼吸冥想法”,是学习冥想中很基础且必不可少的一部分,是人们进入高级冥想法的基础,也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力,建立良好的身体状态。练习方法:1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来,放松全身,双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上,放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛,把

  • 吐气与保留气息的重要性

    瑜伽呼吸法练习吸气过程,呼气过程人们的日常生活中,有很多场合无意间都在实行着瑜伽呼吸法的一部分。例如僧侣所以多半长寿,因为他们吟诵经文时,如用正确的方法,自然吐气长而下腹用力,正合着瑜伽呼吸法的原理。人们常说:“快乐家庭多吉庆”,是因为笑时自然吐气用力,横膈膜下压,腹部有劲,与瑜伽行法中的呼吸法及姿势相合,所以心情安宁,健康增进,当然会有明朗的幸福生活。此外

  • 如何才能练好瑜伽放松功?

    如何才能练好瑜伽放松功?放松功是初学气功的人一般应首先学习掌握的入门功法,是一种采用或卧、或坐、或站等姿势来练习的静功。也是深入学习高级功法前应该掌握的基本功。一提起放松功,一般人多容易理解为只是放松肌肉。其实放松功要求的不是单纯的肌肉放松,也同时要求精神的放松,甚至可以说精神放松是练好放松功先导和基础。只有精神真正做到放松了,肌肉才能达到很好的放松。所谓精

  • 几招瑜伽招式帮你瘦腰

    瘦腰没那么简单,瘦腰是不少女性健身的话题,腰部肥胖严重影响着女人的整体美感,所以练瑜伽来瘦腰就要变着招式来,今天教你五轻松易学的瘦身瑜伽,瘦腰一下就搞定。第一式:新月变式--滋养侧腰部step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感

  • 孕期练瑜伽能助顺产

    核心提示:孕妇瑜伽是现在很多准妈妈在孕期最常用的健身手段,不但能给身体带来健康,同时也对顺产也有帮助。但是,孕期练瑜伽也必须了解一些事项,不能随便的即兴发挥,最重要的还是安全第一。女人一辈子最需要关心和呵护的时期是在孕期,因为这个时期的女人无论做什么是都得小心翼翼,不管是出穿住行还是生活工作都得慎重的选择,凡事都得安全第一。孕期也是女人身体最为虚弱的时期之一

  • 2式瑜伽动作 丰胸效果看得见

    坚挺的胸部一直是众多爱美女性的追求,如何能够让你的胸部更加坚挺丰满呢?小编推荐你做这两式美体瑜伽动作,轻松丰胸美背之余还能够消除疲劳减轻压力,每天坚持做这个两个动作,绝对让你前“凸”无限。想要丰胸、消除副乳、让胸部有弹性,推荐做“祈祷上扬式”瑜伽。这个动作可以紧实胸大肌,让胸形尖挺,防止胸部下垂,还可以紧实肱二头肌、延展肱三头肌,美化手臂肌肉线条喔!祈祷上扬

  • 柔软瑜伽 成功打造小蛮腰

    腰腹长久坐着不动,最容易堆积脂肪,形成赘肉。下面小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线,打造性感“小蛮腰”。1.侧三角式站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。2.站姿前屈站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,

  • 消除心理负担的心灵瑜伽

    锻炼心灵瑜伽能够放松心情,使你从压力中解脱出来,每天呼吸二十分钟新鲜空气,享受阳光的沐浴,不仅有助于你更好的呼吸,还可以帮助你放松心情,并且使你再次精力充沛起来。面对社会激烈的斗争,怎么才能让我们立于不败之地呢?在当今社会竞争的时代,每个人都面临着各种压力,只有调整好心态,放松自己的心情,才可以减轻自己心中的压力。1·平和的心理性的情成败与否涉及许多主客观因

  • 办公室健身瑜伽 治疗颈椎病且减肥

    核心提示:久坐在办公室里的朋友们经常会有颈椎、肩膀等酸痛的症状,这正是长期保持同一个姿势不运动而造成的。小编推荐一套椅子上的瑜伽,这套办公室健身瑜伽除了能治疗办公室综合症之外,还能有效的减去多余脂肪。一、颈部体位法做法:1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。3、头部沿着顺时针、逆时针各转动

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