运动养生

  • 产后瑜伽减肥方法 甩掉赘肉做辣妈

    核心提示:产后瑜伽减肥方法是什么?对于新妈咪来说,“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位,我们就从最迫切的开始,和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。产后瑜伽减肥方法一:梨式平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,

  • 柔软美体的沙发瑜伽8式

    核心提示:巧用沙发也可以做瑜伽动作,现在小编教你如何利用沙发做一些简单瑜伽动作,在家也能轻松健身。直角式步骤:1.挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。4.恢复直立姿势。动作重复5次。功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。站立拉弓步

  • 缓解坐骨神经痛的瑜伽动作示范

    缓解坐骨神经痛的瑜伽动作示范

    坐骨神经痛的最主要原因是腰椎的压迫,当骨骼因为钙质流失,支撑力量日减时,就很容易在坐着的时候压迫到坐骨神经。所以必须伸展“梨状肌”,让我们的腰臀部肌群不要紧绷。坐姿预备,右脚屈膝90度,右脚踝放在左膝盖上。延伸背部,将头顶拉长,身体前倾,停住,做一个深呼吸。深呼吸之后,身体慢慢向前倾至腰臀部有伸展感时停住,深呼吸4至5次。右脚转向抬起,脚尖朝下,踩在左膝盖上

  • 参加瑜伽练习班--孕妇瑜伽指南篇

    瑜伽练习瑜伽姿势正确瑜伽孕妇瑜伽练习瑜伽一段时间以后,一旦知道自己怀孕就应当马上把情况告诉教练。因为有些姿势孕妇应该避免练习,如果以前有过流产的经历,那么在怀孕的最初几周要特别小心,不妨向专业的教练求助,专门为孕妇提供瑜伽练习课程的教练也会开办产后恢复练习的课程,这样会有助于产妇恢复身材,重新开始常规的练习。定期练习瑜伽非常有益身体健康,专业教练可以帮助制定

  • 初学者对瑜伽的认识误区

    对于初学者来说,也许就是那些练习中的小小不良习惯,阻碍你拿到打开瑜伽之门的那把钥匙吧!误区一:瑜伽是静的,舒缓的瑜伽有舒缓型的,像哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽,是有一定运动量的,特别是Ashtanga,一场标准的课程下来,有些男士说比踢一场足球的运动量还大。误区二:瑜伽只适合女士在国外30%的瑜伽的练习者是男士,但是在中国因为大家并不了解瑜伽,认为只

  • 高温健身瑜伽

    在38~42℃的高温环境练瑜伽,身体关节自然放松,可避免运动伤害,并在每个缓慢动作中,充分解放身心,畅快流汗、排毒,代谢身体多余脂肪。热瑜伽正式名称是BikramYoga,是从印度传统哈达瑜伽(HathaYoga)撷取基本动作26式。印度人认为,高温炎热的环境对身体最健康,当瑜伽传入西方后,西方人便利用现代加温设备,重现印度传统瑜伽的修习环境,诞生“热瑜伽”

  • 瑜伽对男性的好处?

    瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。瑜伽的保健功效对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状

  • 5招瑜伽让你轻松减肥

    一.猫弓背式1.跪坐在垫子上,臀部坐在脚后跟上,上体保持正立,双手天然地放在腿上,肩、手臂放松。2.抬起臀部,双膝跪地,双手打开放在地面与肩同宽。3.慢慢吸气,抬起头,背和腰向下弯,臀部向上翘起。保持5~10秒。4.呼气,抬头,背和腰向上呈弓形,拱背,保持5~10秒。这个动作重复做5~10次,再放松休息。这个姿势能松弛MM僵硬的腰部,对于整天坐着或站在工作的

  • 瑜伽瘦腿技巧

    瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥运动,它不仅可以起到有效的燃烧脂肪的作用,还能帮助肌肉的延展拉伸,对于身体的肌肉线条有很好的重塑性,小编就要介绍给大家一套瑜伽瘦腿操,帮助大家通过几个简单的瑜伽动作达到瘦腿的目的。瘦腿瑜伽消灭腿部赘肉1.将双脚弯曲,脚掌心相对的坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,挺直腰背,眼睛直视前方,呼吸保持自然。2.然后身体微微向前倾,双手

  • 缓解痛经的瘦身瑜伽:“猫式”瑜伽

    瑜伽属于温和的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,因此很多女性都喜欢练瑜伽。但是女生经期时要避免倒立,以免造成经血逆流,而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。一起来看看猫式瑜伽的练习要点吧。猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的效果;此外,因为它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒

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