运动养生

  • 下蹲运动健身好处多

    下蹲运动健身好处多俗话说:“树老根先枯,人老腿先衰”,可以说双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,它是连接身体的大循环组织,是人的第二心脏。那么双腿的运动就显得尤为重要了,多做腿部运动如走走路、爬爬楼梯都是有好处的,经常进行下蹲运动好处会更多。下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。不用花钱,无需器具和

  • 教你变换下蹲法 健身塑形效果好

    教你变换下蹲法健身塑形效果好下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可;无论多忙的人,想要腿不先衰,每天只需5-15分钟的练习就可以。下蹲方法除了正常姿势外还有其他几种常见的变换方法,通过这些练习你可以收到意想不到的健身效果。1、弓步下蹲练习方法:双脚分开大约两脚掌距

  • 十二招让你边看电视边健身

    十二招让你边看电视边健身1.跳绳如果你家客厅空间允许,可以跳跳绳,跳两分钟休息1分钟,重复4次,能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。2.高抬腿跳跳跃时单腿向高处抬起再放下,每条腿做10次,可以消耗42千卡热量。3.下蹲站在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟,重复4次,可以消耗80千卡热量。4.侧卧举腿侧卧在地板上,举腿5分钟,可

  • 运动使人长寿的6个秘密

    运动使人长寿的6个秘密1、延缓大脑衰退运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。2、提高心肺功能运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明

  • 要失眠不再来就练练鱼式瑜伽

    经常听朋友抱怨说她天天失眠,天天睡不好。确实,在这个竞争的社会,你每天都有做不完的工作量,忙不完的事。各种压力从四面八方向你扑来,烦躁、易怒、失眠也随之产生。想要有个好的睡眠怎么办?鱼式瑜伽是你不错的选择。练习鱼式瑜伽:1、莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上(身体不够柔软的情况下,也可以只将右脚置于左腿上,左脚靠近会阴处)。2、吸气,上身慢慢后仰

  • 印度学大笑瑜伽

    印度的爱笑瑜伽是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽,一共包括24个不同的制笑表情,如模仿狮子、老虎、猿猴等动物的表情。最能迅速激发人的爱笑细胞,让求笑的人大笑不止。据说,世界上最不爱笑的国家是德国。因为长期情绪压抑,德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽,并在短时间内成为风尚。爱笑瑜伽热身预备式——林中步行笑瑜珈也是一种运动,所以,热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场

  • 早上空腹跑步 不瘦身还增肥

    早上空腹跑步 不瘦身还增肥

    早上空腹跑步不瘦身还增肥跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为,空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪,跑步减肥效果更好。殊不知,空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会,而且也会对身体造成伤害。很多人为了减肥,早晨起来锻炼,连早饭也不吃。一来省时间,二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好,一举两得。实际情况真的是这样吗?我们来了解一下早上空腹跑步能减

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    入秋后宜做的三种运动

    入秋后宜做的三种运动立秋时节,几场秋雨,气温大大下降,此时,这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节。俗话说:食补不如锻炼,运动永远是瘦身的不二选择。1、跑步跑步能增强血液循环,改善心脏功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。运动专家建议,每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主,每周3-4次。2、爬山立秋后早晚温差大,空气

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    婴儿式瑜伽帮你去乏睡得香

    秋天是贴秋膘的季节,所以秋季减肥也是一件不能懈怠的事情。睡前做做养生减肥瑜伽,不仅仅能消除一天的疲劳感,同时还能改善睡眠质量,关节疼痛的现象,还能由内而外的燃烧身体脂肪,达到减肥效果。推荐两式减肥瑜伽教程:婴儿式瑜伽教程功效:让心情平静,舒缓身心疲劳step1跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。step2吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,

  • 八招瑜伽让你拥有苗条

    经过一天紧张忙碌的工作,回到家中,是否感觉到颈、肩酸痛,头脑发涨,身心俱疲?做做下面这几节简单易学的体操吧,它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。第一节踮足伸臀身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。第二节猫伸展示面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背

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