运动养生

  • 孕期练瑜伽能帮助顺产

    核心提示:孕妇瑜伽是现在很多准妈妈在孕期最常用的健身手段,不但能给身体带来健康,同时也对顺产也有帮助。但是,孕期练瑜伽也必须了解一些事项,不能随便的即兴发挥,最重要的还是安全第一。女人一辈子最需要关心和呵护的时期是在孕期,因为这个时期的女人无论做什么是都得小心翼翼,不管是出穿住行还是生活工作都得慎重的选择,凡事都得安全第一。孕期也是女人身体最为虚弱的时期之一

  • 如何巧妙避免瑜珈伤害

    练习时自己的身心总是非常紧张,身体觉得十分难受,你如何真正从瑜伽中获得收获?如何避免瑜伽运动伤害?主要是指关节、肌肉处的伤害,而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成。这里列举几个错误和正确的姿势,分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式,教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。上犬式★动作分析:

  • 排毒瑜伽洁净女性身体

    气温日渐升高,身体却越来越不在状态。每天下班回家,不妨抽出5~10分钟,练习这几个瑜伽体式,它们不仅能够清除身体之“毒”,还能清除心之“毒”,使你由内而外、从身到心感受神清气爽!1.排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点,当你的心灵进入到环境的宁静状态中时,情绪立即得到平复,放松,幸福的感觉油然而生,内心的“自我”呈现出信心和满足,而信心和满足

  • 五分钟面部瑜伽

    五分钟面部瑜伽是通过对面部皮肤轻轻地按摩,刺激面部经络穴位,从而使面部神经兴奋起来,在清早有提神功效,而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流动,改善皮肤肤质,减缓纹理的生成,很大程度上防止皮肤衰老。具体方法是,每天早晨起来后,用温水沾湿双手,然后在脸上进行按摩。一.用两手中指推按鼻翼两侧,连续上下推按二.两手拇指分按两边太阳穴,其他四指并拢,左右手在额头上轮流

  • 心灵瑜伽可消除心理负担

    心灵瑜伽能够放松心情,使你从压力中解脱出来,每天呼吸二十分钟新鲜空气,享受阳光的沐浴,不仅有助于你更好的呼吸,还可以帮助你放松心情,并且使你再次精力充沛起来。面对社会激烈的斗争,怎么才能让我们立于不败之地呢?在当今社会竞争的时代,每个人都面临着各种压力,只有调整好心态,放松自己的心情,才可以减轻自己心中的压力。1、平和的心理性的情成败与否涉及许多主客观因素,

  • 建议白领们睡前练练瑜伽操

    功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。姿势:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。姿势1:双手双膝撑床,放松腰背部。

  • 瑜珈冥想“十二原则”

    选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,

  • 瑜伽两式助你纤细双腿

    核心提示:要说最适合女性在冬季而且是不用出门的健身项目,那么就非瑜伽莫属了。瑜伽单脚站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿动作,能把腿部多余的脂肪给通通消耗掉,让你在经过一个寒冬后仍然保持性感修长的大腿。每到冬天,为了抗寒,爱美的女性都不得不把自己厚厚的裹起来,看上去就和粽子一样。经过一个冬天,之前修长的大腿已经不知不觉的冒出了比较多的肉了,这都是因为冬天吃得多运动少

  • 高温瑜伽的利与弊

    热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方法。常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。每种健身方法都有其特殊之处,热瑜伽也不例外。首先,练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力

  • 瘦腹瑜伽两式

    现在都市很多朋友都会因为工作压力过大、生活不规律、饮食不节制等等导致肠胃问题。下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。瘦腹瑜伽之侧腰伸展式1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。3、再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地

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