运动养生

  • 六式瑜伽让你摆脱矮个子

    瑜伽有养生保健、减肥塑形的功效,除此之外瑜伽还有增高的奇效哦,所以想要再次长高点的人们可以来学学以下这6招式瑜伽哦,可以轻松助你长高哦!1、仰卧抬腿式仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,慢慢抬起左脚离地,并用力向后蹬出,维持30秒,换到另一边重复做。2、仰卧扭转仰卧,腿部撑直,双手抱住头部后方,右腿伸直置于床上,身体向右侧扭转,并弯曲左腿膝盖

  • 睡前做减肥瑜伽 轻松练出人鱼线

    睡前做减肥瑜伽 轻松练出人鱼线

    整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面几招睡前减肥瑜伽,简单易学且有效,在减肥同时有助睡眠。PART1功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。Step1:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。Step2:吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住

  • 男性瑜伽 给你不一样的健身

    众所周知,瑜伽是一种身心放松的养生运动。现如今,人们对瑜伽总产生出一种错觉:即瑜伽只适合女性。其实不然,国外也有好多男性朋友热衷于瑜伽。调理生理达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。消除紧张平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体

  • 练习孕妇瑜伽 放松怀胎心情

    孕妇练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,有助分娩并且有助于产后身材重塑。但孕妇瑜伽不同于普通瑜伽,怀孕期间,准妈妈们要根据自己妊娠期来选择瑜伽。在怀孕前两个月,一般的瑜伽动作都可以小心尝试。在怀孕后期,准妈妈只能做一些简单的调整呼吸或伸展类的动作。期间,准妈妈绝对不要尝试后弯类动作、腹部动作、深度扭转类动作和倒立动作。在妊娠前中期,准妈妈可以尝试一

  • 10分钟产后瑜伽 瘦回少女时代

    10分钟产后瑜伽 瘦回少女时代

    经过孕期和生产,部分妈妈的腰腹赘肉横生,亟待恢复。下面小编推荐一套专门针对腰腹减肥的瑜伽动作,帮助妈妈们减掉多余脂肪,重塑孕前魅力。前俯身式1.站直,双腿并拢,收紧臀部和大腿,双手手掌贴住腿侧。2.呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。3.呼气,慢慢地倾斜上半身,直到双手触地,身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,重复10-20次。船式1.坐下

  • 想学学英王妃瑜伽减肥法吗?

    想学学英王妃瑜伽减肥法吗?

    对于名人的生活我们总觉得雾里看花,甚至对许多明星的生活充满了好奇,特别是那些对于明星身材羡慕与追求的人来说,这些更是诱惑他们的重点,不知道有多少人对于英王妃凯特有了解,你们对于她的身材是否有羡慕的心理呢?其实她的减肥方法同样平淡,英王妃采取的减肥方法就是瑜伽减肥方法,我们不妨来看看这些减肥方法的介绍吧!加强直角式双腿分开两个肩宽,双手高举过头顶,身体慢慢向前

  • 七招瘦腿瑜伽 打造纤细美腿

    7个简单的瘦腿的瑜伽招式,简单易学,轻松燃烧腿部脂肪,打造纤细美腿。1.勇士式站立,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地,大腿绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。2.树式站立,双手垂直放在两侧,肩膀放松。右脚膝盖弯曲抬起,放在左大腿的二分之一位置。如果够不着,就放在左膝盖上。双手慢慢向上举起,在头顶

  • 清晨五分钟瑜伽 排除毒素通宿便

    清晨五分钟瑜伽 排除毒素通宿便

    清晨醒来,在床上坐一下瑜伽操,帮助血液流通,排除毒素,通畅宿便,清爽一天从早开始。膝靠胸运动仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿

  • 办公室瑜伽招式 坐着就享瘦

    办公室瑜伽要考虑空间,因此,小编找来一组“因地制宜”的瑜伽招式,让久坐办公室的白领们,坐着就能享瘦。动作一:紧实小腹,按摩内脏揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。1.抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。2.伸直背肌,两手在胸前合掌。3.吐气,上半身往抬腿

  • 情侣瑜伽 减脂塑形增感情

    瑜伽是一项可以放松身心的运动,同时又能塑造体型。而情侣瑜伽更是好处多多,不仅可以增进两人感情,还能减脂塑形、改善睡眠等。没有异性朋友也没关系哦,可以叫上闺蜜基友一起动起来。乐趣无穷的情侣瑜伽动作宅男宅女动起来贴背前屈式这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害。两人背对背坐在床上,两腿打开

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