运动养生

  • 舒缓心境促进睡眠的柔和瑜伽

    你是否因为一些生活的琐碎之事而担忧着,是否因为心情不好而在胡思乱想,是否因为感情之事而在困惑着……这些就是造成大家失眠的原因。其实想要不失眠,只要放下心境,不在去想那些事情,然后试着配合以下几式瑜伽,帮你舒缓心境,促进睡眠。睡眠瑜伽相对于其他瑜伽方式的特殊地方就在于放松,通过呼吸、体位、休息术等方法,是自己全身心都放松下来,进入彻底休息的状态。体位不再是我们

  • 瑜伽练习有益于乳腺癌术后康复

    乳腺癌手术后的女性经过瑜伽练习之后,不但身体状况改善了,精力也变得比以往更加充沛,同时睡眠也得到了改善。瑜伽这种练习方式包含了冥想、放松、呼吸控制以及伸展与各种动作练习,是一种比较全面的健身方式。这种健身方法不但能够对抗癌症治疗过程中出现的副作用,而且对于癌症康复也十分有好处。普拉提与瑜伽改善生活质量美国的研究发现,普拉提与瑜伽这类被人们称为“身心”练习的健

  • 冬季在家别闲着 巧用家具练出完美身材

    天气变冷,在家呆着怎么能保持完美身材呢?可以借助家里的地毯、床、沙发、座椅等,塑造出完美身材。坐式V字形膝举选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。注意:腹部可是要始终紧紧地收起

  • 怎样把胸肌练方形的

    怎样把胸肌练方形的

    最近碰到一位健身朋友问怎样把胸肌练方?这位朋友是这么说的:“健身快1年多了,胸肌也增厚增大了不少,但是感觉自己整个胸形是圆的,而且胸肌的面积也不大,没有那种方胸好看,想问问怎样能够把胸肌练方”?这种关于胸肌形状问题,相信很多健身朋友们也遇到过,所以今天这篇文章就来解决怎样把胸肌练方,具体请继续往下看。首先本篇文章在这里想明确一点,决定一个人是圆胸还是方胸有两

  • 过度锻炼或不利心脏

    过度锻炼或不利心脏

    运动专家建议,每周跑步48公里、步行75公里内较佳。众所周知,运动可以帮助防治高血压和心脏病,但美国一项新研究发现,锻炼也是“过犹不及”,尤其是曾有心脏病发作史的人,锻炼太多反而不利于心脏。研究人员12日在美国《梅奥诊所学报》上报告说,他们研究了约2400名积极锻炼的心脏病幸存者,结果发现,通常锻炼得越多,死于心血管疾病的风险越小,但前提是别过度。跑步锻炼的

  • 詹妮弗-洛佩兹私家塑身大计

    詹妮弗-洛佩兹私家塑身大计

    这是一个曲线为王的时代,线条比体重更重要。很多欧美女星都引以为傲的不是纤瘦身材,而是完美翘臀!詹妮弗-洛佩兹就是名儒其实的翘臀女王之一!快来学学王牌健身教练南-肯尼迪为J.LO制定的电臀修炼大计,你也能练成魔鬼翘臀!欧美女星一直都很热衷为自己引以为傲的身体部位投下巨额保险,比起多莉-帕顿(DollyParton)的傲人双峰,玛丽亚凯莉(MariahCarey

  • 肚子上赘肉怎么减 四招立显小蛮腰

    肚子上赘肉怎么减 四招立显小蛮腰

    每天30个仰卧起坐坚持每天睡觉前做30个仰卧起坐,做的时候双手抱肩膀,不要抱头,也不要随运动甩动,双脚贴地面曲起呈45度,起坐时离地面45度即可,要尽量将力量集中在腰腹部,这样下去就能打造迷人平坦的小腹了。老中医提醒,注意不要在饭后做这个运动,否则会影响肠胃的消化。在睡前一个小时坐是最好的了,这个运动很简单又不会耽误太多的时间,所以,想要平坦小腹的MM一定要

  • 办公室“久坐族”如何缓解身体不适

    办公室“久坐族”如何缓解身体不适

    久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,致使肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎等。为了有效缓解久坐久视引起的身体不适,老中医精选了办公室健身四步法,简单易学,大家可从中体会到工作间隙运动的乐趣。工作间隙四步健身1.扩胸直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时,用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。此法能帮助告别手部

  • 巧用办公椅 玩转瑜伽操

    巧用办公椅 玩转瑜伽操

    巧用办公椅玩转瑜伽操办公室瑜伽操有利于“久坐族”的功能性恢复和体能训练,让人们在活动身体的同时消除疲劳,舒缓肩颈腰背疼痛。1.坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。2.继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂

  • 瑜伽大师解读:瑜伽只要用心练就有收获

    世界各地的人都在练瑜伽,可瑜伽到底是什么,很多人说不清楚。让我们来看看印度瑜伽大师阿密特·阿亚是怎样理解瑜伽的。用心练习就有收获在瑜伽馆的冥想室里,阿密特席地而坐,身着白色T恤,双腿盘成莲花状,目光和善而纯净。阿密特是印度甘地与自然疗法学院的主讲教授和资深瑜伽治疗师,拥有瑜伽科学专业和瑜伽自然疗法学专业的双学历,多次获得印度本国和国际的瑜伽奖项。记者试图了解

最新发布的文章

最多浏览的文章

最多点赞的文章