运动养生

  • 高温瑜伽轻松减肥

    高温瑜伽深受大家的喜爱,是瑜伽的一种。坚持练习高温瑜伽不仅可以有效的减肥消脂,对排毒养颜也有很好的功效。那么,高温瑜伽应该如何练习呢?下面,我们就和大家介绍一下高温瑜伽练习的几个技巧,掌握了这几个技巧,高温瑜伽的练习就会非常的简单。1、慢慢做动作最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的

  • 睡前瑜伽 帮助促进安眠

    相信大多数人对健身馆的瑜伽课都不陌生,现代人称瑜伽是一种修身养心方法。而睡前做做瑜伽能够放松肌肉,帮助睡眠。那么,晚上睡前如何做瑜伽呢?接下来,让我们一起来学习没有瑜伽课老师也能完成的瑜伽锻炼吧。卧姿束角式仰卧,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。穗式坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚

  • 提臀瑜伽 打造更翘更弹的电臀

    对于长期久坐、缺乏运动的朋友,臀部会不知不觉中变大、变扁、下垂。而瑜伽中有可以提臀的训练动作,下面就为大家介绍一组对提臀效果非常好的瑜伽动作,相信只要大家坚持一段时间的提臀瑜伽练习,就可以轻松拥有优美的臀部线条。其实,提臀瑜伽动作非常简单,我们就和大家从宽距深蹲开始今天的提臀瑜伽练习吧!另外,大家在练习之前不要忘记做一下简单的热身哦!提臀瑜伽动作1.宽距深蹲

  • 孕妇瑜伽 缓解孕期不适

    孕妇需要学习很多怀孕期间的保健常识,而怀孕期间的身体运动又是需要十分注意的。这里,为怀孕的妈妈们分享孕妇瑜伽的动作,孕妇瑜伽不仅可以帮助我们缓解孕期不适,对产后塑身也有很好的帮助,感兴趣的朋友可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。孕妇在不同的时期适合练习不同的瑜伽动作。下面,我们就和大家从不同的阶段来学习一下孕妇瑜伽吧!第一阶段以下是在孕期的头三个月里,可能会

  • 瑜伽减肚腩动作 扭腰转腿

    如何拯救肥胖的大肚子?除了要控制饮食外,还要多做一些针对腹部的运动。瑜伽能够调养人的气息,一些动作还有减肥的作用。下面推荐一些专门瘦肚子的瑜伽动作,将其与全身性的有氧运动结合起来,效果更佳哦。眼镜蛇式1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次

  • 四个简单瑜伽动作 缓解肌肉酸痛

    办公室人群经常久坐肌肉得不到放松会僵硬酸痛,贴膏药不如做几个简单的瑜伽拉筋动作放松一下肌肉。动作一双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。动作二贴墙平躺地上,右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处,换脚再做

  • 长期练瑜伽PK推拿与膳食营养品

    大家都知道预防胜过治疗,这已成为广泛共识。为了健康,做瑜伽,吃补品,做按摩,样样可行,但哪种效果更好呢?对此,美国国家补充与综合健康研究中心的调查发现,长期练瑜伽比吃膳食营养品和做推拿更健康。该研究选取了约3.5万名年龄在18周岁以上、参与了2012年全国健康调查的成年人,并对他们采取的辅助性健康措施进行效果评估,分别为:膳食营养品、瑜伽和脊柱推拿术。调查结

  • 瑜伽教你护发常识 缓解偏头疼

    一头乌黑亮丽的秀发能给人增添自信,但是头发枯燥成了很多人的困扰,头发干枯毛躁怎么办呢?头皮屑太多又该怎么办呢?今天我们和大家一起来学习理疗瑜伽,通过练习这些理疗瑜伽动作可以帮助我们促进头部的血液循环,滋养头皮,为头发输送足够的营养,使我们的头发更加浓密。头发干枯毛躁或者长头皮屑的主要原因是因为我们的头皮营养不够,头部的血液不循环的话就不能及时的为我们的秀发提

  • 有效缓解痛经的瑜伽动作

    很多女性朋友都有痛经的经历,在这个特殊的时期,很多人都懒得动一下。然而,经期做瑜伽可以帮助女性缓解痛经,还能塑造体型提升气质。下面,就推荐有缓解痛经功效的瑜伽动作。招式一1.双脚弯曲,脚掌心相对坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸。2.身体缓缓向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压去,保持背部和头部保持成一条直线。3

  • 健身房你选对了吗?

    当健身逐渐变成了一种时尚、运动慢慢成为生活的一部分时,越来越多的女性走进了健身房。但对于一个追逐“时尚”的新手来说,通常令她们苦恼的是怎样选择一家适合自己的健身房。你是不是也正面临这样的问题呢?我们不妨来听听下面的建议:健身教练一个健身房的好坏主要取决于他们能够为练习者提供什么样的健身教练,因为健身教练会直接对你的训练负责,而一个正规的健身房应该拥有一批高水

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