运动养生

  • 矫正脊椎的瑜伽动作 瑜伽练习注意事项

    我们要如何练瑜伽才能缓解脊椎呢?练习脊椎瑜伽可以有效的滋养脊椎。今天我们就和大家一起来学习几组脊椎瑜伽,大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行利息,或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的脊柱瑜伽练习。下背部-前弯是我们经常练习的一个瑜伽动作,练习起来非常简单,却对我们的脊椎有着很好的放松作用,当然,需要我们坚持练习哦!下背部-前弯功效类似于胎儿在母体内的姿势

  • 简单的瑜伽动作 提升身体柔韧性

    今天,向大家介绍几组简单的瑜伽动作。练习瑜伽帮你提升身体柔韧性,让你更加自信更加美丽。下面,大家从简单的桥式开始练习吧!练习桥式对我们的后背以及臀部都有很好的塑形效果。桥式姿势要点仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势进行7次呼吸。功效强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。犁式犁式也是一组非常经典的瑜伽动作,练习这一式是很多

  • 塑身瑜伽训练好身材 瘦背瘦腰翘臀

    对瑜伽比较熟悉的朋友应该都知道塑身瑜伽,它是众多瑜伽中的一种。通过塑身瑜伽的学习,能够令女性朋友的姿态和身形更加曼妙,所以通过塑身瑜伽能够训练出比较好的身材。那么,塑身瑜伽有哪些方法呢?下面我们就来了解一下。塑身瑜伽的好处1、瘦背首先运动者需要挺胸收腹,面朝地下趴在瑜伽垫上面,将头抬起,膝部往上面抬起。接着慢慢的放松自己的身体,臀部需要保持静止。把双手放到身

  • 晨练首选太极拳 练太极的九大好处你知道吗

    晨练首选太极拳 练太极的九大好处你知道吗

    (中国太极拳精英网•太极养生)一、增加神经系统的灵敏性练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。二、畅通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

  • 太极拳的养生作用 太极拳对骨骼关节的作用

    太极拳的养生作用 太极拳对骨骼关节的作用

    (中国太极拳精英网•太极养生)太极拳的好处是非常多的,经常练习太极拳能起到保护骨骼及关节的作用,对于中老年人的骨质健康是非常有帮助的。那么下面就让我们一起来看看练太极拳的养生作用究竟有哪些吧!练习太极拳对骨骼及关节的作用长气致柔,防止了骨质、关节、韧带的老化无论是动植物还是人类的生活状态,都是具有良好柔韧性的群体具有更强的生命力,而练习太极拳能防止了骨质、关

  • 晚上健身后吃什么 健身减脂晚上吃什么好

    世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式,所有的营养补充目的,都只是为了让你的训练成效更好、更有效,今天就教你在健身过后,怎么样的营养补充能让训练更有成效……其实关于晚上健身后吃什么,应该根据健身者的目标来订。比如,减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入,增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后,补充的食物也不同。以下就

  • 高温瑜伽的好处 排毒瘦身

    高温瑜伽又被称作为热瑜伽,是指在38-40度的高温环境里面来进行瑜伽的运动。这种瑜伽属于柔韧性的运动,能够改善人体脊椎的柔软度,非常适合办公室的白领女性。那么进行高温瑜伽能够给人体带来哪些功效呢?今天我们就来看一看。高温瑜伽好处1、排毒瘦身首先,经常进行高温瑜珈的朋友们能够在较短的时间里达到减脂和瘦身的效果,从而使女性朋友获得良好的体形。其次,通过高温瑜伽的

  • 四个简单动作 让你不去健身房也健康

    想拥有健康的身体,却没有足够的时间去健身房?不用担心,通过一些简单的动作,就能达到目的。1.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人。具体做法是,两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,放慢呼吸。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病。2.后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负,不妨让它轻松一

  • 健身前不宜吃的食物 聪明挑选运动前零食

    健身前不宜吃的食物,教你聪明挑选运动前零食。记住只是零食运动前你不需要吃很多的食物,如果你吃很多,那么你很有可能最后产生绞痛感并且只能放弃运动。我们的建议是:最好只吃含150卡路里的食物。避免会给你带来胃气胀的食物一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量,不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气,让你不停想要放屁。如果你知道某些食物会令你胀气,那

  • 分享十招健身小招式 教你随时健身保持健康

    减肥是很多女性永恒的话题,而健身和节食则是减肥的两大方式。其中,健身远远要比节食更健康、更有效。但常坐办公室的人们,很少能腾出完整的时间用于健身。为此,俄罗斯《报纸报》教你十招健身小招式,让你在繁忙的生活中随时可以运动。1,保持头部挺直,慢慢向右边旋转,然后回到起始位置,慢慢向左旋转。这样来回重复四次,即可轻松运动到你的颈部。2,目视前方,向右侧慢慢倾斜你的

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