运动养生

  • 平衡身心的简单瑜珈

    练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制,因为它强调的是肢体与心灵间的平衡,在这个繁忙的都是生活中,我们可藉由几个简单的瑜珈动作,增加身体的柔软程度,让自己轻松解压,也让你体验身心灵合而为一的美妙境界。动作1:放松上半身、加强下半身曲线双手食指合掌於胸前,脖子肩膀放松,肚子收,尾椎朝下,然後双脚并拢,身体维持不变,右脚弯曲,脚掌放在大腿内侧保持平衡,最後再将双手

  • 瑜伽呼吸法的练习

    呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立刻会被送到心脏,再由血液中的红细胞输送到全身。供给所有的细胞,组织,神经,内分泌腺,器官等。呼吸,人人都会。但人们平时的呼吸往往过于浅表,不够深长,我们的肺部只利用了1/3,如果一个人总是很浅表地呼吸,那么他的身体和血液就会缺乏氧气,以致引起头痛,疲倦,大脑反应迟钝。瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的

  • 帮助入眠的瑜珈

    肩倒立式作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。动作:起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。犁式作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰

  • 瑜伽动作让你远离乳房疾病

    第一步:定期自检用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动,切勿用手挤捏,以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常,应及时到医院就诊。提醒1:25岁以上的女性,乳房自检应每月进行一次,有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行,已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。提醒2:35岁以上的女性,每年或一年半做一次乳腺专项检查,因为乳腺癌的早期诊断需要

  • 全新水中瑜伽 燃脂更减肥给力

    导读:水上瑜伽顾名思义,就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在中国还在起步阶段。水中瑜伽水深1-1.2米比较合适瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在

  • 冬季室内瑜伽 6大事项你需注意

    导读:跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。做瑜伽也是有讲究的,下面小编就来告诉大家瑜伽的练习需要注意的地方,一起来看看吧!家中瑜伽练习简单指导:1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。2、地点可选在床上,但不要

  • 美背提臀二式瑜伽

    怎么才能拥有一个美背和美臀,让身体曲线更加完美是每个美女的最高追求,背部和臀部是比较难减下去的部位,中国瑜伽网小编整理的组合瑜伽动作,美背美臀一起进行。第一式骆驼式1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。3)首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持

  • 瑜伽动态式 修身纤体

    瑜伽动作多数是根据生活中的动物临摹而来,因此它也是可以变化的。今天小编整理了2个瑜伽变化式动作,能有效助您在运动过程中消耗多余的脂肪,达到瘦身修体的效果。腿旋转式:仰卧,两腿伸直,两臂放在体侧。把右腿升离地面,膝部仍须伸直,用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。做8~10次旋转运动之后,就停止,再做8~10次反时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。休息几秒钟,然后

  • 如何保持女人最迷人的五道沟

    什么样的女人能够吸引男人眼球?这是个仁者见仁的话题。不过,法国性学家进行的一项调查发现,女性身上几条若隐若现的“沟”,能够牢牢抓住多数男人炙热的目光,在亲密过程中让他们欲罢不能。乳沟乳沟是乳房之间自然形成的沟状部分,能够很好地体现出女人的柔美与性感,给男人无法抗拒的诱惑。刊登在英国报纸上的一项调查显示,超过2/3的女性承认,曾用乳沟来获得异性好感。同时,平均

  • 三招简易锻炼法 国庆在家也可健身

    十一黄金周即将来临,老中医提醒市民们,在长假期间更需“玩逸结合”。适当玩乐,注意休息,也要适当锻炼身体,防止节后综合征。为大家特别推荐下蹲法、爬楼法、平板支撑,这三种简单有效在家也能进行自我身体锻炼的方法。下蹲法锻炼下蹲法是一项全身的运动,其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲

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