运动养生

  • 超火的7分钟腹肌马甲线训练

    马甲线指的是肚脐两侧两条智力的肌肉线,因其看起来像马甲而得名。马甲线是腹部锻炼的最高境界。如今人们对身材的追求早已不再停留在“瘦”目标上,纷纷向健美的身材看齐。马甲线成为了美与健康的一个标志。要想练出好看的马甲线,除了日常坚持有氧运动,针对腹部的锻炼少不了。下面一套动作来自美国,在网络上流传甚广。锻炼包括9个动作,每个动作持续做45秒,休息15秒,整套动作下

  • 晨跑午跑夜跑的好处和坏处详解

      跑步是一种简单的运动方式,不需要运动器材,不受空间限制,随时随地便可进行。随着人们越来越看重保健与减肥,许多人都加入了跑步大军。跑步并没有严格时间限制,早上、中午到下午和晚上都可以跑。但是在不同的时间跑步,其好处与坏处有所差异。下面,小编就来详解一下晨跑、午跑和夜跑的好处与坏处吧。  晨跑的好处与坏处  一日之计在于晨,很多人会以晨跑方式来开启一天的生活

  • 做家务让你练成窈窕淑女

      洗衣服、擦地板……这些小家务,说起来简单,做做也蛮累,但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。家务劳动,基本不会使心率升高。  这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。  先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧:普通家务,半小时消耗80卡路里,运动性家务半小时消耗200卡路里。  有份资料讲,一位韩国主妇平均每天花在家务上的时间8.5小

  • 女人在家轻松练就美人腰

      女人们在外忙着上班,回到家还得照顾老公孩子,还得做家务,哪有闲暇时间去健身房健身呀,其实女人想要健身不一定要去健身房,在家里同样可以健身,以下几个小动作助女人练就美人腰。  动作名称:美人侧展  动作要点:  1、借助腰力摆动躯干,禁止手臂自由摆动。  2、动作过程保持普拉提式呼吸:  深呼吸。吸气时,胸腔骨横向扩张,呼气时,尽量将胸腔骨下陷进身体,两边

  • 亲近自然 一起去登山

      攀岩登山运动中的登山运动是不错的健身运动,很适合忙碌的城市人锻炼身体、亲近大自然。登山运动的益处有很多,不仅仅局限在健身运动带来的好处。忙碌的你有空的话,可以去附近的山里进行登山运动,感受攀岩登山带来的愉悦。  登山运动既锻炼身体,又能欣赏大自然的美景。不少忠实的登山爱好者,每周至少一次,会约上几名山友,一起到山里去,寻找一个静谧悠远的世界。每次爬山的时

  • 白领健身首选爬楼梯健身法

      爬楼梯是有百利而无一害的,这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典,只要自己一实践,便可知道。  爬楼梯算不上什么高雅的运动。我在爬楼梯时,常常遇到同楼的一些熟人。他们开口总是问我:“又在爬楼梯啦?”“要爬几趟啊?”我答:“是的,三趟。”对方顿时瞪大眼睛,咧开嘴巴,从舌尖上弹出大惊小怪的一声:“哇!你可真行!”好像是一桩多么了不起的壮举似的。其实爬楼梯就是爬

  • 运动后肌肉酸痛 该继续还是休息?

      运动后肌肉酸痛该继续还是休息?  网友小玲:最近想减肥,也想通过运动让身体变好点,于是决定每天跑步。不过,才跑了两天,我就已经全身酸痛,走路都一瘸一拐的。请问,我还能继续跑吗?出现肌肉酸痛怎么办呢?  运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过,这

  • 太极拳的作用 太极拳神奇的生理效益

    太极拳的作用 太极拳神奇的生理效益

    (中国太极拳精英网•太极养生)练习太极拳的作用是非常多的,不仅对我们的生理和心理健康都是非常有利的,适当练习太极拳有利改善我们的全身症状,有效防治常见疾病。那么下面就让我们一起来看看太极拳的生理效益究竟有哪些吧!  太极拳神奇的生理效益  增加神经系统的灵敏性  适当练习太极拳能有效增强我们神经系统的灵敏性,主要因为练太极要心静意定,练拳时必先令大脑皮层休息

  • 型男健身一天六餐的饮食

      生活健康小贴士:  增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。  第一餐:早餐  由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。  当然,你还需要摄入蛋白质来保持血

  • 健身运动之后喝点蜂蜜水更健康

      我们都知道在健身锻炼后,补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。但是最近有个研究,让健身界惊讶,就是如果我们在健身之后喝点蜂蜜其实更有利于的身体恢复的。  得出此项结论的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任博士指出,适当饮些蜂蜜,能在训练后两小时内,帮助人体维持高标准的血糖水平。  血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人体主要的能量来源。血液中如果葡萄糖

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