运动养生

  • 美腿好帮手跑步机

      跑步机对锻炼到底有什么好处呢?在采访中,国家一级健身教练宋杨告诉记者,利用跑步机健身,是一种很科学、安全的健身方式。请看-跑步机锻炼不会崴脚。  1.在家中练习跑步机之前,应该做哪些准备活动,训练量和训练强度应该怎样控制?  2.跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥,有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来?  3.在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注

  • 每天5分钟 肩膀更自如

      核心提示:上班一族的悲哀就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面,不管是有事没事就弓着个背,低着个头在那边网游、敲键盘之类,可是健康也随着时间的流逝而慢慢减少,再不运动绝对出现更多的毛病。  久坐,没日没夜的坐着。这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的,身体也因此而落下各种各样的职业病根,如什么颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎什么的,都是让人浑身不舒坦的小毛

  • “制造”肌肉要靠哪些食物

      肌肉,你可曾听说过可以“吃”出来?以下食物就有这个作用。  椰菜   椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。  糙米  与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用

  • 6运动方式让你远离腰病痛

      腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。除了在工作注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成健身房别只躺着.  让我们动起来吧:  第一节:  躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。  第二节:  盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手

  • 雾霾天运动的危害大 还能锻炼吗

    雾霾天运动的危害大 还能锻炼吗

    (中国太极拳精英网•太极养生)雾霾是全民热议的话题,而对于减肥以及运动爱好者来说,关于雾霾天是否适合运动,以及雾霾天运动的危害也值得关注。专家建议雾霾天停止一切运动,包括在公园运动和室内运动。  雾霾天运动的危害  雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步,最好不要进行心肺功能锻炼,如高强度的跑步等。因为剧烈运动时

  • 老年人运动养生谨记五戒

    老年人运动养生谨记五戒

    (中国太极拳精英网•太极养生)冬季人体的新陈代谢功能有所减弱,进行户外运动,可调节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节,但需要注意的是,老年人由于身体各项机能下降,腿脚行动不方便,因此进行户外运动的话,要注意的事项比较多,老中医提醒,老年人进行户外运动时要注意“五戒”。  戒负重练习  老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也

  • 瑜伽减肥的三大心理准备

      如果要体验瑜伽所带来的改变,那么,请不要把它当做普通的运动,在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时,多做一些心理准备,这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。  一、了解自己体能与健康  自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习,但第一步是需要了解自己的体能与健康,才能相辅相成达到自己预期的改善效

  • 打太极拳真的能降压降血糖吗?

    打太极拳真的能降压降血糖吗?

    (中国太极拳精英网•太极养生)打太极拳真的能降压降血糖吗?最新研究发现,打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练太极拳。最新研究发现,打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练练太极拳。这是专家推荐给中老年

  • 身心合一话太极

    身心合一话太极

    (中国太极拳精英网•太极养生)太极是一种身心合一的传统锻炼方法,在中国用于预防和治疗疾病已经有上千年的历史了。我国《黄帝内经·素问">黄帝内经·素问》中就提出:“其病多痿厥寒热,其治宜导引”。汉代名医华佗创编了“五禽戏”作为健康运动,他的理论是:人身常动摇则谷气消,血脉通,

  • 学习简单拉筋法 健身又延寿

      如今,在很多地方,都流传着一句话“筋长1寸,寿延10年”。拉拉筋真能有这样的好处吗?海军总医院原副院长、著名教授冯理达的理论证实了这一点。所以,不妨跟我们一起,学学简单的拉筋法。  所谓拉筋法,也就是抻拉韧带。中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,气血通畅,则疼痛能消。因此,拉筋法的疗效,首先表现在祛痛。此外,通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部

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