运动养生

  • 健身族的美味菜单

      健身前色拉:独一无二的“瑜珈菜单”  瑜珈是一整套自我调理的方式,包括“练习、调养、放松、呼吸、饮食”,如果能够做到全方位的调理,将会达到最好的效果。瑜珈菜单就是基于这种理念设计而成。它源自于印度的饮食文化,利用纯天然的食物来保持健康,这个原理与中医强调的“预防胜于治疗”非常相似,最关键的是要饮食得当。  从原料上来说,这份瑜珈菜单配料的选择非常注重季节

  • 只需坐在椅子上 5招轻松瘦

      工作中、上洗手间站着的时候,或是做家事时都可以轻易实行的运动,就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳,又能让脚踝&小腿变细,是一举两得、超EASY的美腿运动!  脚踝UP&DOWN  工作中、上洗手间站着的时候,或是做家事时都可以轻易实行的运动,就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳,又能让脚踝&小腿变细,是一举两得、超EASY的美腿运动!  属

  • 练习瑜伽最佳时间是什么时候?瑜伽要练几次

      练习瑜伽最佳时间是什么时候?瑜伽要练几次  能修身养性、柔韧身体的瑜伽被视为时尚的磨炼方式,深受各人的喜好。不外,瑜伽若训练不妥,对身体也会造成一定的危险。下面我们就一起来相识一下训练瑜伽的最佳时间是什么时间?  清早空腹是训练瑜伽的最佳时间:  最好是在早上8点之前举行训练。由于清早空腹训练瑜伽消耗的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经由一晚的休息和净化,已

  • 午后是最佳运动时间 午后适宜做的运动

      随着秋冬季的来临,午休时间也相对延长,如何利用好午饭后这一段时间,做些有利于身心的舒缓运动,不仅不会影响我们的消化,还可以改善午睡状况,坚持下来,还能让身体得到有效的锻炼。  午后是最佳运动时间  在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后

  • 60秒的健身动作 轻松拥有迷人身材

      说起健身,我们总有一大堆理由推脱,其中最常见的理由就是没有时间。现在你就没有理由推脱了,因为这套健身方法只需要短短的60秒!它既不需要复杂的健身器械,也不需要宽敞的运动场地。每节只需要60秒钟就可以轻松搞定,下面就让我们一同试练一下吧。  单腿蹲举  两脚自然站立,两手各握一哑铃,屈肘将哑铃举于肩头位置,肘部紧贴于体侧,掌心向内。这时屈膝将右腿抬起,足尖

  • 女人做饭煮菜瘦腿两不误

      洗菜踮脚  在切菜或洗菜的时候,两腿分开与肩同宽,双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气时抬起,呼气时放下。尽量快速做抬、压脚跟的动作,直到感觉小腿酸痛时就停下来稍微休息,然后重复动作;或保持最大限度的踮脚姿势,完全收紧小腿保持尽量长的时间。  重心尽量放在双脚大拇指的方向,直至切完菜为止。这样既可以拉长小腿肌肉,让小腿的形状变漂亮,又可以减轻长期站立的疲劳。  

  • 办公室瑜伽法

      很多人工作很忙,在办公室的时间比较长,于是办公室瑜伽法就产生了。下面是办公室瑜伽法的几项运动。  1、椅上压头式  精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上,也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效。注意,在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立

  • 学太极注意事项 打太极时膝盖痛怎么办

    学太极注意事项 打太极时膝盖痛怎么办

    (中国太极拳精英网•太极养生)如今,太极拳已经不是中老年人做的事了,很多年轻人也加入了学习太极拳的行列,不仅能锻炼身体,而且还能学习一些关于太极拳的技巧,但是练太极拳的过程当中也是会遇到很多问题的,比如膝盖会疼痛。  为什么练太极会膝盖痛  练太极拳的人基本上都会有膝盖酸痛的困扰,一种是因为运动量偏大导致的膝盖周围的肌肉疲劳而酸痛,还有一种就是动作不规范导致

  • 太极拳的养生精髓:平衡!

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    (中国太极拳精英网•太极养生)太极拳是我国传统的医疗体育项目,其精髓在于给身心带来多方面的平衡——1、松静自然的平衡2009年诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白·布莱克本(ElizabethBlackburn)等总结出的长寿之道是:人要活百岁,合理膳食占25%,其它占25%,而心理平衡的作用占到了50%!太极拳历来注重身心双修,

  • 瑜伽垫下暗藏一物竟让全身都感染

      当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时,留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗?据台湾民生报报道,健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒,容易藏污纳垢滋生病菌,使皮肤受到感染。  在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂,或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。皮肤科医生介绍,不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎,真菌易

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