运动养生

  • 初学者预防瑜伽损伤的技巧

      初学者预防瑜伽损伤的技巧  很多人喜欢在家中跟着视频学习瑜伽,但是有很多初学者在自行训练时不得要领,反而容易受伤。针对这种情况,小编在这里给大家几点建议,让瑜伽初学者们在锻炼的同时学会保护自己。  首先,为自己制定一个每日瑜伽计划。虽然在家的时间比较随意,但是你最好为自己制定一个时间表,每天在固定的时间练习瑜伽,这样能够帮助你形成练习的好习惯。你可以将时

  • 健身后喝巧克力奶效果更佳

      经历完一次漫长、艰苦的健身锻炼后,选择喝什么饮料?可供选择的并不多,无非就是清水或者佳得乐等运动功能饮料。不过,美国印第安纳大学的乔尔·斯塔格尔指出,起始还有常见、美味而且廉价的其他选择,例如巧克力奶。  根据本月《运动营养学》期刊上的最新研究结果,儿童最爱的巧克力奶其实是一种非常有益、适合运动后饮用的饮料。与清水、运动功能饮料或者纯奶相比,巧克力奶包含

  • 厨房健身运动9妙招

      厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣  1.踮脚尖  锻炼部位:腿部  这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。  2.单腿站立  锻炼部位:腿部

  • 睡前瑜伽十分钟瘦身又安眠

      瑜伽运动强度不大,注重气息,动作以伸展动作为主。睡前做瑜伽能够放松肌肉,有助睡眠。下面小便推荐几个睡前瑜伽动作。  卧姿束角式  仰卧,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。  穗式  坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开,用两手调整好姿势。左手弯曲,手肘

  • 办公室“微运动” 彻底缓解疲劳

      做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式。但是身在办公室,尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易,要想达到以健身为目的的运动又是难上加难。下面小编为你介绍简易健身方法。  1.大腿与地面平行。  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使

  • 做饭时可做这些动作

      在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。  1。踮脚尖  锻炼部位:腿部 这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。  2

  • 健康又塑身的美味食谱

      从现在开始,拟定属于你自己的健康饮食方案吧!一份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食,那么不仅你患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长15年。当然,随之而来的,还有你一直向往的好身材。  其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健

  • 练瑜伽治颈椎病?小心越治越痛!

      寄希望于瑜伽锻炼治疗颈椎病,孰料适得其反,颈椎酸胀竟加剧了。从临床统计,每年收诊的颈椎病人中,由瑜伽而加重病情的患者不少,多数缺乏运动的“电脑族”误认为瑜伽可以治疗颈椎病。骨科专家认为,拉伸、非生理性的固定姿势不适合颈椎病人。  因为颈椎不时地出现酸痛,25岁的小陈欲通过瑜伽锻炼以舒缓颈部肌肉、治疗颈椎病。然而,在练习瑜伽近一年后,小陈的颈部酸胀症状不仅

  • 如何选择健身房

      专业人士建议健身“菜鸟”们在选择健身房时千万不要被广告所迷惑,只听广告或推销员推销就购买会员证;一定得坚持实地参观实际操作器材再综合本身需要和它的优劣点做整体评估,才不会因一时冲动而白花钱,甚至受骗上当。  对于从未有健身习惯的人而言,评估健身房可从硬件和软件两方面来着手:  硬件:分为设计和器材两方面,设计包括空间采光、空气是否流通等等,由于健身房也属

  • 每天溜达半小时 可延长寿命

      “干吗去?”“溜达一圈!”日常生活中,人们在打招呼时常用到这句话。其实,别小看这简单的“溜达一圈”,据研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。  研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现,每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏功能更棒。  研究人员说,

最新发布的文章

最多浏览的文章

最多点赞的文章