运动养生

  • 小方法大作用!6个奏效健身法

      健身并不一定非要去健身馆,六个小方法让你简单有效在家健身。这些简单实用的健身动作,既不会花费很多的钱去健身房健身,另外也不需要借助太多的健身器材,另外还操作简单,不用教练亲自手把手地教自己也能学会,想要健康身体以及完美身形的女性可以借鉴一下哦!  坐姿收腹举腿  这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交

  • 三式瑜伽基本功 最适合男士练习

      三式瑜伽基本功最适合男士练习  一、束角式  打开胯关节,平和情绪。  1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。  三式瑜伽基本功最适合男士练习  2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。  3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。  二、背部伸展式  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。  1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。  2.把臀部靠在墙上,以臀

  • 美丽懒女人健身的小窍门

      要以为健身是男人的事情,女人为了保持优美的曲线,也要经常锻炼才行,但是有些女人根本没有那么多的闲暇时间去健身,那么懒女人应该如何健身呢?  弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展,给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。  小腿及大腿伸展  1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。  2、慢慢伸直双腿,同时身体向下

  • 上班族巧做健身运动

      总是听上班族说“工作太忙,没时间健身”。运动确实需要时间,但只要有心,也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法,你也可以根据个人需要加以选择,找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口,这些运动可占不了你多少时间。  晨起前的8分钟  中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身

  • 做家务7法巧健身

      家务活动的确能够消耗脂肪的热量,但却无法和运动健身相比。现在介绍几种一边做家务一边锻炼身体,事半功倍的方法。  1踮脚  洗碗或洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下,整套动作做10次,这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长时间站立的疲劳。  2单腿  站立切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力伸直,向侧面提起

  • 练瑜伽的最佳时间

      瑜伽菜鸟们摸不清练瑜伽的最佳时间,只想着在有空时候,想做就做。这样随性练瑜伽的效果一般不会太理想。要想达到练瑜伽的最佳效果,就要把握早上和傍晚这两个练瑜伽的最佳时间。  早上练瑜伽能减脂  清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒

  • 五大动作让你午饭后放轻松

      大家都知道,一般中午用餐的时间都比较紧张,有的是一吃完就马上坐下来工作,这样很不好,专家说,只要一套小小的动作坐下来,就能帮你无忧放松。  1、站姿抖手  目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。运动强度:整个动作不超过30秒。  2、半蹲式顶腰  目标:消除

  • OL减压操 远离压力胜券在握

      OL们经常会发现在办公室工作的时间长了,身体哪里总是有不适。但是因为工作节奏过快,抽不出时间去健身,回到家就变成洗洗睡了的状态。 在办公室长期办公一直坐着或者长期保持一个姿势,时间长了总是会对身体在姿态也好健康也好造成一定的影响,今天小编就给你带来一套超级简易的办公室减压操缓解办公带来的压力。  压力症候群  鼠标手、腰颈椎疼痛、胃病和失眠、易怒、焦虑等

  • 适合上班族的五种减压练习

      1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习  椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。  交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。  

  • 简单瑜伽招式 矫正骨盆瘦腰腹

      有的人会疑问,自己腹部明明没什么赘肉,但是为什么小腹还是会突出呢?这可能是骨盆前倾导致。骨盆前倾部分是因为遗传,产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡,要解决它,就要从这方面入手,加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。那要如何锻炼腹部,矫正骨盆前倾问题呢?可以试试下面这几个骨盆瑜伽动作。  猫姿  1.四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出

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