运动养生

  • 教你健身时吃最营养的早餐

      健身阶段,饮食一般多采用少食多餐的饮食方法,可是你要知道,早餐的重要性要远大于其他的几顿饭,具体原因就请你自己细细看吧!  纤维包覆淀粉增饱足感  早餐吃全谷类食物加蔬果可增加头脑灵活度,还能维持较长时间的饱足感,因蔬果的纤维质会包覆淀粉,延长淀粉消化时间,让体血糖维持较长时间的稳定,不易产生饥饿感,头脑更清楚。  一般谷类没有全谷食物外层的纤维质,即使

  • 上班族怎样保持健康身材

      人们总爱这样推卸说:“我有工作要做,没有时间参加体育活动。”  我总是在外面吃饭,无法控制吃什么。”  我的工作压力太大了,顾不上考虑体重问题。”  事情并非如此,实际上,你可把工作看成一个有利条件,一个有双重意义的有利条件:你可利用工作来控制体重;反过来,体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。  利用工作环境  你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健

  • 如何选择适合自己的健身方式

      目前人们健身、运动的热情十分高涨,但健身一定要有科学的锻炼方法。那么怎么选择适合自己的健身方式呢?  体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。  一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等

  • 健身瑜伽改善身体疼痛问题

      瑜伽不仅能帮你减肥塑形,还能帮你健身,能有效改善头痛、肩膀酸痛、腰痛、生理疼等身体疼痛问题哦。今天就来看看小编为你推荐的几个帮你健身的瑜伽动作吧  瑜伽的呼吸方法  瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均

  • 健身与钙的“私交”竟如此密切

      人体要有足够的钙摄入,才会有足够的钙盐沉积在骨骼中。据研究,骨骼的强度主要是在12至18岁时形成的,即人的骨密度峰值与年轻时钙的摄取关系密切。如果错过了这个时机,未发育成较强壮的骨骼,不仅影响身高,还将增加其晚年发生骨质疏松症的危险。矮小、佝偻的身躯自然是与健美格格不入的。  如长期缺钙,眼球的弹性下降,眼肌的收缩功能不良,使有些人出现眼大无神的现象,或

  • 啤酒肚也能练出腹肌人鱼线

      现在人们的工作和社会压力比较大,尤其是男性朋友,大部分时间都被工作占用,健身的时间很少,腹部脂肪囤积形成了惹人烦的“啤酒肚”来,让男性很是烦恼,该如何甩掉“啤酒肚”呢?下面和我们一起做几组简单的运动,甩掉“啤酒肚”还原健康、帅气,练出性感“人鱼线”,赶紧行动起来吧。  卷腹  平躺屈膝,双手胸前交叉,腹部收紧用力抬起上体,至肩胛骨完全离开地面放松,重复以

  • 上班白领早晨边准备上班边健身

      上班族总是说“工作太忙,没时间健身”。运动确实需要时间,但只要有心,也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法,你也可以根据个人需要加以选择,找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口,这些运动可占不了你多少时间。  晨起前的8分钟  中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。

  • 哑铃飞鸟 一招练出大胸肌

      哑铃飞鸟动作是一个专攻前三角肌和胸大肌的动作,增加胸肌厚度和线条有着显著的作用。这个动作非常简单,因此受到了很多健身爱好者的青睐。  具体动作:  1.仰卧在平凳上,大腿和上身紧贴凳面,膝部弯曲,双脚在垫子下面以保持平稳。  2.双手以掌心相对方式各握一哑铃,双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。  3.吸气,量比平常要稍多,双臂向身体外侧降下时要摒住

  • 最有效的练腹肌动作

      怎样能够练出马甲线?赶紧接下下面几招!  动作一  1.两手撑地,手臂伸直,双腿并拢伸直,前脚掌撑地,腰背挺直。  2.左腿向后抬起,抬起时,腿部绷直,然后放下,抬起,如此重复15此后,换右腿抬起,同样做15次。  动作二  1.侧卧,两腿并拢,右手撑地,伸直,左手向上伸直,身体呈“十”字。  2.臀部下沉,在膝盖快要接触地面的时候,臀部回升。重复动作1

  • 中午运动最减压

      中午是运动减压的黄金时间。  中午时候人们精力旺盛,运动能刺激人体分泌更多的内啡肽,内啡肽是一类具有类似吗啡作用肽类物质,它又被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”,可以帮助人们保持年轻快乐的状态。此外还有研究指出,人体的机能到中午左右才能逐渐达到最佳,早晨运动并不是一个好选择,顺应自己的生物钟才能取得最佳的运动成绩和效果。  需要注意的是下午还要工作,

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