运动养生

  • 居家练习瑜伽的10个小常识

      缓和且颇具灵动的瑜伽,是受女性们所热爱的一种高雅时尚的健身方式。若练习得当会有很好的养生减肥作用,但若走入了误区,则会带来相反的效果。因此,居家练习瑜伽时,一定要注意以下10个常识。  1、床垫NO专业瑜伽垫YES  即使你的床很大、很宽敞,也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够,动作无法到位,运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫,

  • 瑜伽冥想 净化你心灵

      打坐用莲花坐坐稳后,用耳朵去听你的呼气和吸气,去听气息的声音,因为这种气息很细微,所以你就要很专注,很安静的去听,在专注听这呼吸的声音时,思维被切断,进入的DHYANA的状态,进入冥想状态。  瑜伽冥想净化你的心灵  1、移动冥想  修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法,掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限,练瑜伽为什么腰骨这么软,瑜伽的软和练

  • 户外四种有氧运动最护心

      我们都知道,只有血氧含量充足,心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧,还能加速血液循环给身体带来更多的氧分,是真正的护心运动。推荐4种适合最心脏的有氧运动。  快步走:步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间30分钟以上,每

  • 让运动也美味的厨房健身

      美味让你着迷,可是烹制美味的过程似乎略显漫长。煲汤、炖菜、烤面包的时候你一定是想走不敢走,想留不愿留吧?别再犹豫了!在厨房里做几个简单动作,一定会让你在等待美食出炉的同时把健身运动变得美味起来!  1、负重体侧屈练习  练习时两脚左右开立站稳,右手提住一个较重的水壶置于体右侧,目视前方,左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);  先将上体向持水壶的一

  • 教你边泡澡边健身的健身法

      人生就舒服的事情就是身体累了,洗个热水澡,睡个觉。这是洗澡最好就是能顺便健个身什么的,那就完美了,生活如此多娇啊。  使大腿紧绷的伸展操  在浴缸里把两只手放在身后支撑身体,跪地而坐。在此状态下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉,就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。  消除大腿浮肿的按摩  把双手放到身后支撑,两腿弯曲而坐。然后两

  • 一样的瑜伽动作 百样的瑜伽生活

      每天晚上,坚持做本文为你介绍的五式瑜伽,不但可以帮你赶走一天的疲劳,还能让你安心的做一个好梦。百样的生活方式,一样的瑜伽生活,开启我们健康生活的开端吧!  1、鹰式  站姿,左脚着地,右脚抬起,绕过左腿膝盖上方,并用右脚脚趾勾住左腿后方,伸直背部,双臂置于胸前,手肘弯曲,左臂绕过右臂下方,使双手手掌相贴,眼睛目视前方。  2、蹲式  站姿,双脚并拢,双膝

  • 上班族必学办公室“微运动”

      微运动,顾名思义,就是白领一族利用上班的闲暇时间,稍微做做一些简单易行的小动作。微博风靡一时,现在又多了一项“微运动”。  饭后“罚站”半小时  在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发

  • 增肌锻炼时的饮食营养调配

      目前去健身房增肌的瘦弱男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,并且疲劳感持续多日,伴随而来还有食欲不振,睡眠不佳。深究这些现象,一般是运动量过大和营养不合理的缘故。  如果运动量较大,则应多增加些营养:  蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于

  • 厨房健身9大妙招

      厨房健身虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。  1.踮脚尖  锻炼部位:腿部  这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。  2.单腿站立  锻炼部位:腿

  • 冬季练瑜伽的益处与注意事项

      瑜伽运动不受地点限制,随时随地都可以做。但在冬季里运动,天气寒冷导致人体容易僵硬,此时很多人都会觉得身体运动拉不开,若急于求成而作出过度的动作后,很容易拉伤。冬季手脚冰凉的重要原因是“淋巴结循环不畅”,这样会导致体内的微循环“不给力”,肢体的末端得不到足够的血液补充,当然就会觉得寒冷。  大部分的瑜伽练习者一般都会认为练习瑜伽应该出汗,这样才能达到排毒减

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