运动养生

  • 六个健身误区最伤身 运动到大汗淋漓

      健身是一种十分受人喜欢的生活方式,现在已经有越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中,这样的话不仅可以长期保持健康,还能够拥有健美的体魄,是非常好的,当然也要注意好一些自身的健身方式。下面为你介绍一些,看看你在健身中有哪些错误的方法,了解了之后让你更好的健身,想知道的话,就和小编一起来看看下吧!  一、边看书边锻炼  如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就

  • 促进血液循环 快速燃脂减肥瑜伽

      下面四个减肥瑜伽动作能促进血液循环,帮助快速燃脂瘦身,同时还能提升气质哦。想做个瘦美人,就赶紧来学习这四个减肥瑜伽动作吧。  1、仰卧姿势  step1仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。  step2放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。 

  • 女性冥想瑜伽 美容又养生

      瑜伽在近年来流行于女性生活之中,瑜伽的魅力在于能让女性更健康,身心得到更大的放松,瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习,让身心得到全身的放松,才能真正达到瑜伽的功效。  一种锻炼方式在美国开始盛行,那便是“冥想”。每天花10~40分钟静坐,把注意力都集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上,你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想,而是将注意力集中在当前的

  • 上班时间也能健身 教你工作锻炼两不误

      现代化的办公室中,我们需要进行体力锻炼的机会越来越少,下班后也没有太多时间去参加各种各样的健身班。对此,健康专家提醒,办公室工作时可以抓住的7种锻炼机会。  1.伏案工作时  我们多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下

  • 想快速练胸肌?胸肌这样练最快

      胸肌是最能表现出一个男人的男子气概了,如果你讨厌被人嘲笑说台风一来就被刮走了,那你不妨练下胸肌,快来看看胸肌怎么练最快。  1、俯卧撑  俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。  2、引体向上  胸肌锻炼即便是

  • 30-40岁健身时怎么样配合饮食

      古语云:三十而立。在人生的阶段当中,30-40岁是一个人的黄金年龄阶段,你能不能成功就看这十年里付出和努力。因此每天忙得不可开交,生活毫无定性规律,久而久之,就会出现精神不足的状况。这是因为你的身体没电了,是需要充电的时候了。健身锻炼和健康饮食就是你的电源。  据研究表明,经常进行体育锻炼不但能强身健体,更能提高人的注意力和工作效率。而锻炼过后,想要及时

  • 在办公室内如何健身呢?

      现在很多办公室一族都会有肩膀酸痛,脖子背部肌肉紧缩的症状,那怎么办呢?白领一族在办公室一坐就是一整天,缺乏运动,容易导致疲劳以及脖子肩膀酸痛等症状。下面我们一起来看看办公室健身有哪些运动吧!  伸懒腰  当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血

  • 厨房简单小动作 神奇瘦身

      首先是在厨房劳作时的健身技巧,虽然是枯燥的煮饭烧菜,你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢!  在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。  转腰——让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就

  • 办公室健身:楼梯过道办公椅

      上班族总是抱怨工作忙,没有时间健身。为此,世界心脏日特别提出了“工作走向健康”的主题,倡导大家在工作场所随时随地健身。  专家指出,“工作场所健康”最重要的一环就是运动,办公室里最适合运动的地方是楼梯、过道和办公椅。  楼梯只要时间不是很急迫,为了健康,上下班时间,放弃电梯,爬爬楼梯吧。运动医学家测定,如果沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟,相当于平地慢跑8

  • 健身千万别喝饮料 运动饮料也在黑名单中

      运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料,是为从事剧烈运动的运动员所设计。它不仅能高效补充水分,同时还能更好地促进电解质恢复平衡、补充能量,让运动员表现更出色。但对于不常运动的人来说,运动饮料却不适合经常饮用。  长时间运动者需补充运动饮料  长时间的运动,身体急需补充的是水分与能量,才能够避免产生脱水与低血糖。能量的来源主要是碳水化合物,固态食物或碳水化

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