运动养生

  • 健身食物性价比分析 看你吃对价值了吗?

      大家都知道健身对蛋白质、脂肪比例摄入又要求,所以在食物选择上就会比较谨慎,比如牛肉、鸡蛋、鱼肉等。但是众多食物中我们如何选择最划算呢?下面就八大健身常食用的食物给大家分析一下……  鸡胸肉  蛋白质含量23%,脂肪含量2%,零售价每500克14元,按人体吸收率90%计算出鸡胸肉能被人体利用的纯蛋白每100克是13.53元。  鸡胸肉蛋白质含量高,容易被人

  • 健身前必吃的9种食物

      准备去运动了?先别急!很多人都会错过健身前的补给,但这其实非常重要,因为身体需要蛋白质和碳水化合物正确的结合来提供源源不断的能量,健身前正确进食,还能让运动过程中更好的燃烧脂肪。不知道吃什么?下面我们列出了9种小食,一定会给你的锻炼提供足够的燃料。  香蕉  香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的

  • 办公室午休轻松健身

      如果你是上班族,想要锻炼身体却找不到时间,那么你不妨趁着午休时间来做点运动。记忆力和创意也会因此而更加增强,卡路里也不囤积在体内,真是一举数得。  在办公桌旁松口气  如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。做法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手

  • 懒人最爱的健身方式

      现在的上班族整天工作,忙得不亦乐乎。每天是懒洋洋的,不想去运动健康。可是不运动健康身体也越来越差。下面给大家介绍懒人的健身方法。  1、伸懒腰  这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以深深懒腰,会感觉很舒适的,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态的,所以懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。  具体的方法就是:抱着自己的后脑勺,然

  • 健身需要合理的饮食配合

      40岁男士健身饮食要注意的问题,因此,需要降低盐的摄取量,健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士,更要多吃碳水化合物食品,有了化合物的介入,健身才出效果。  健身也需要合理的饮食,只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的,由于中国人的生活习惯和应酬,男士容易出现“将军肚”。  科学研究证明,人一天所需要的盐大约是6g,而相对于北方来说饮

  • 健身前后的饮食问题

      眼见着到了秀身材的季节,GYM里的人也一天多过一天。  这还不算,周围吃饭的馆子也跟着热闹起来了。人啊,就是矛盾:一边算计着今天要“烧”多少卡,一边还惦记着隔壁馆子里的那块大肉———健身计划是够细致了,可这张嘴,究竟应该吃啥、喝啥呢?  健身前  最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐

  • 健身房运动 你做对了吗

      如果停止这些许多人共有的锻炼毛病,你立刻会见到体重的下降。你也许想知道为什么花了那么多个小时,大汗淋漓地在健身器材上锻炼之后,体重磅秤的指针还没有后移?不幸的是,即使小小的健身错误也会导致你获得和保持良好的体形困难重重。下面是一些即使最老练的健身者也会犯的错误。尽快采取补救措施,你会完全改善自己的动作,从而很快会在穿衣镜里欣赏到一个苗条的自己。  健身车

  • 办公室不动也能健身的小妙招

      长期坐在办公室,肩颈变得坚硬、屁股往上都感觉麻木,渐渐的身体出现了健康问题。为了缓解这些不健康症状,你可以悄悄的在椅子上做一些小动作,很有必要!  不动也能健身,想一想也是不可能的嘛。这里所谓的不动,是不用去做一些剧烈的机械式运动。  解除你颈部的疲劳  1.坐在椅子上,双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时随着用力自然将脸部向下,身体微向前倾。坚持30秒。这个

  • 想快速练胸肌?胸肌这么练最快

      胸肌是最能表现出一个男人的男子气概了,如果你讨厌被人嘲笑说台风一来就被刮走了,那你不妨练下胸肌,快来看看胸肌怎么练最快。  1、俯卧撑  俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。  2、引体向上  胸肌锻炼即便是

  • 哑铃健身有误区,你知道吗?

      众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥。  误区一:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体  科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力

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